Ont i ryggen av att simma

Ont inom ländryggen existerar oftast ofarligt, dock kunna existera många smärtsamt.

Har du fått ett diskbråck med smärta, eller ont i ryggen av annan anledning och aldrig tränat så bör du träna upp hela kroppen långsamt, initialt kan det handla om promenader och enkla hemövningar för att på sikt göra mer avancerad träning

Muskler samt leder samspelar på grund av för att ryggen bör fungera, samt då detta ej fungerar optimalt kunna bekymmer uppstå. Ryggsmärta sitter vanligen längst bort ned inom ryggen, inom detta man kallar ländryggen.

Vi ger dig inom denna artikeln konkreta råd såsom ofta hjälper direkt!

Illustration: Ryggens uppbyggnad: Kotor såsom skyddar ryggmärgen samt möjliggör rörelse samt stabilitet.

Mellan (de flesta) kotorna finns diskar liksom fasciliterar rörelse samt funktion. Halskotor 7 stk, bröstkotor 12 stk, ländkotor 5 stk samt korsben samt svanskota.

Vad innebär smärta inom ländryggen?

Ryggsmärta existerar vanligt samt drabbar ovan ca. 80% från befolkningen någon gång beneath existensen, samt kostar samhället runt 27 miljarder kronor per kalenderår inom sjukskrivningar samt förtidspension (1). Ländryggssmärta existerar en ökande bekymmer inom dygn, huvudsakligen vid bas från enstaka ökande åldrande befolkning (3).

Individen liksom får ont inom ryggen är kapabel uppleva för att detta påverkar livskvalitet, humör samt arbetsförmåga. Ont inom ryggen kunna uppstå vart liksom helst samt från flera skäl. Ofta sitter smärtan alternativt värken längst ned inom ländryggen alternativt inom bäckenlederna, dock detta existerar även vanligt tillsammans med smärta bl.a mellan skulderbladen, var revbenen fäster in inom ryggen.

dem smärtande strukturerna är kapabel artikel själva diskarna vilket sitter mellankotorna, den ”strumpan” (ledkapseln) likt sitter ovan lederna, ledband alternativt muskler.

Det finns olika behandling att få

då kroppen ej fungerar optimalt blir detta ökad tryck vid vissa strukturer. Kroppen reagerar tillsammans med bland annat smärta, samt kemiska ämnen signalerar till din hjärna för att ”något ej står korrekt till”. Termen/ diagnosen lumbago används ofta, liksom betyder smärta inom ländryggen från okänd samt ofarlig orsak.

Hur uppstår bekymmer tillsammans med ländryggen?

Det förmå finnas flera orsaker mot smärta samt värk inom ländryggen.

enstaka relativt ovanlig dock självklar orsaksmekanism existerar fysiskt trauma nära fall då man halkar alternativt andra typ från tragedier. andra mekanismer likt står på baksidan smärta existerar överbelastning liksom är kapabel uppstå mot modell nära byte från däck vid bilen alternativt nära styrketräning vilket marklyft.

För det mesta går värken över av sig själv, men ibland kan du behöva behandling

ifall man får bekymmer då man ”lyfter vid sig” existerar detta någon struktur såsom överbelastas, samt anledningen mot detta existerar ofta för att funktionen ej existerar optimal. Överdrivet stillasittande påverkar även ländryggen negativt. andra faktorer såsom påverkar ryggen existerar bland annat stress samt rörelse (begränsad sådan).

Illustration: Kroppen påverkas från tyngdkraften, samt ifall detta uppstår snedheter samt stelhet fullfölja denna asymmetrin för att vissa strukturer belastas mer än dem klarar.

Detta förmå leda till inom smärta. vid bilden mot vänster ser ni dem således kallade ”viktbärande lederna”. Fötter, knän, höfter samt axlar bör helst existera vid linje (symmetriska). Snedhet samt stelhet inom ett led kunna producera smärta någon annanstans då kroppen existerar et integrerat cybernetisk struktur (et struktur bestående från olika system).

Bilden inom mitten samt mot motsats till vänster visar hur detta ser ut då kroppen existerar optimal inom stående var tyngdkraften passerar genom kroppen därför för att belastningen existerar minimal, samt förutsättningarna till kraftutveckling existerar optimal.

Vilka olika symptom finns detta samt hur bör jag känna till vad jag bör utföra då jag äger ont inom ländryggen?

Låsning inom ryggen (Ryggskott)

Smärta inom ryggen förmå artikel från akut art liksom ofta kallas ryggskott.

Smärtan uppstår gärna nära et lyft alternativt kommer ”som blixt ifrån ljus himmel”.

7 vanliga orsaker till simmares ländryggsproblem

en ryggskott äger ofta ett karaktär från för att detta ”hugger till” nära vissa rörelser, samt rörelseförmågan existerar kraftigt reducerad. Ofta går dessa personer framåtlutade samt besitter svårt för att rätta upp sig, inom tillägg ser man ofta för att höften sticker ut mot enstaka blad. detta existerar sannolikt disken mellan numeriskt värde kotor likt blir irriterade/ inflammerade likt skapar detta.

Ischias

Ischiasnervenär kroppens största nerv, samt går vid baksidan från låret ned inom vaden.

Nerven står till stora delar från benets kraft genom sin överföring tillsammans med musklerna. angående denna nerv irriteras uppstår ett strålning ned inom benet längs nervens utbredningsområde, samt detta kallas ischias.

Vid många tillstånd kan bättre arbetsställning och ryggträning hjälpa

En ischias är kapabel existera orsakat från en diskbråck, alternativt från andra enklare mekanismer således likt ett irriterad disc alternativt krampande muskler.

Lumbago

Ont inom ländryggen likt generell värk från ”icke-patologisk art” (ingen sjukdom/skada). Denna bedömning används ofta då plågorna existerar måttliga samt långvariga.

Ont nära andning

Gör detta ont då ni andas?

Detta existerar vanligt angående revbenet blir irriterat samt låst var detta fäster in inom ryggkotorna. ett revbenslåsning känns ofta lite nära sidan från ryggraden, samt även rörelse fullfölja ont, speciellt angående man nyser alternativt hostar. Andningssvårigheter kopplat tillsammans yrsel samt illamående tillsammans med konsekvens inom hals/ vänster ledd förmå artikel relaterat mot hjärtat samt bör utredas från terapeut/ läkare.

Ont då jag sitter

Ofta disken vilket existerar irriterad, belastningen blir större då ni sitter samt vävnaden irriteras (se övning nedan).

Ont då jag reser mig

Måste ni ”klättra upp” tillsammans händerna vid låren samt detta tar ett stund innan ni förmå utflykt dig helt upp?

Då existerar detta sannolikt disken likt existerar påverkad samt hindrar dig ifrån för att anlända helt upp likt ni brukar (se övning nedan).

Ont då jag går

Ländryggs-problematik ifrån diskarna brukar bli förbättrad då man promenerar. ifall detta ej blir förbättrad alternativt snarare värre existerar detta gärna ett bäckenled likt existerar irriterad.

Ont då jag ligger

När man ligger ned blir belastningen enstaka ytterligare vid dem olika vävnaderna inom kroppen, därför även lederna inom ryggen.

oss ser ofta för att spänningar samt låsningar inom ryggen leder mot felaktig rörelse samt överbelastade leder andra ställer, samt detta är kapabel producera smärta då man ligger.

Ont inom ländryggen vid morgonen

Detta existerar enstaka variant från ”ont då jag ligger”, dock smärtan uppstår bara vid morgonen då man vaknar (eller för att man vaknar vid natten från ryggont, vanligen ont inom svanken.

se

Orsaken är kapabel existera för att disken mellan kotorna existerar inflammerad,  och eftersom detta existerar maximalt vätska inom disken vid morgonen (och mindre ju längre dagen går), således existerar detta mer liksom ”pressar på” smärtkänslig vävnad. ett platta vilket buktar kallas diskprotrution, medan en klassiskt diskbråck existerar då den inre kärnan från disken vilket består från enstaka geleliknande substans läcker ut (och ofta påverkar nerverna).

ett ytterligare orsak oss ej ser sällan vid våra kliniker existerar för att problemet är kapabel uppstå ifrån tarmarna, likt vid natten kunna utveckla gaser samt svullnar upp. Tillståndet är kapabel påverka ryggen vid identisk sätt vilket andra inre kroppsdel förmå producera smärta inom omgivande muskelvävnad (en därför kallad viscerosomatisk reflex alternativt konsekvens (se även punkten nedan till identisk samband mellan inre kroppsdel samt ”muskel samt led”).

Smärta inom samband tillsammans menstruation

Livmodern äger reflexson mot ryggen samt sätet, samt resultat vid inre kroppsdel skapar ofta bekymmer inom ”musklerna” då dem delar identisk nerver.

Vilken övning såsom existerar bäst till ryggproblem beror självklart vid problemet samt hur den individuella kroppen fungerar (vad såsom existerar ”funktionsfelet”).

denna plats önskar oss presentera tre övningar såsom märkvärdigt ofta hjälper brådskande samt långvariga ländryggsbesvär:

Video tillsammans råd angående ni besitter akut ont inom ländryggen (ryggskott)

Övning: ”Liggande 90”:

Lägg dig vid golvet tillsammans underbenen vid ett sittmöbel, sittgrupp alternativt liknande således för att ni får 90 graders vinkel inom höft samt 90 graders vinkel inom knäna.

Låt armarna ligga ner längs sidan tillsammans med handflatorna mot taket. Positionen påverkar spänningar samt asymmetrier inom höft samt axlar, då dessa utjämnas genom tyngdkraften samt golvet.

Notera för att detta kunna existera en mellanrum mellan ländkotorna samt golvet då ni påbörjar övningen. Ju längre ni ligger vid golvet, desto närmare golvet bör ländryggen komma samt detta vid bas från för att höftböjarna slappnar från. arbeta tillsammans med övningen inom 5-10 minuter (2).

Övning stretcha ländryggen

Här existerar numeriskt värde utmärkt övningar till för att stretcha samt erhålla mer rörlighet inom ländryggen.

Rotationsövningen såsom ibland kallas ”universalställningen” (från yoga), samt stretch från höftledsböjaren, liksom fäster in inom samt påverkar ländryggen.

Vilken typ från behandling existerar maximalt produktiv då man besitter ont inom ryggslutet?

Detta beror även vid individ samt bekymmer, dock oss äger god kunskap tillsammans Naprapatlandslagets modell var oss undersöker vilka delar från kroppen såsom besitter funktionsfel, samt korrigerar detta tillsammans med ledjusteringar, neurologisk nålterapi samt muskelbehandling.

Söker ni hjälp, kolla våra kliniker här.

Både naprapater, kiropraktorer, sjukgymnaster, osteopater samt akupunktörer behandlar vanligen ryggsmärtor.

En del får också ont i bröstryggen

Hitta gärna enstaka liksom existerar rekommenderad  av någon inom din omgivning.

Hur förebygger jag ryggont vid bästa sätt?

Det går alldeles utmärkt för att förebygga smärta inom ryggen. dock man existerar inte någonsin garanterad smärtfrihet existensen ut oavsett hur man fullfölja, sålunda ni bör ej bli allt till frustrerad ifall ni ”gjort allt” dock ändå får bekymmer.

eftersom symmetri, styrka samt god rörlighet existerar centrala moment inom för att hålla ett rygg funktionell, existerar den bästa förebyggande åtgärden för att arbeta vid för att hålla ländryggen funktionell, kraftfull samt smidig.

Detta uppnås tillsammans varierad samt smart träning.

Både löpning, yoga samt styrketräning existerar modell vid aktiviteter såsom förmå hjälpa din rygg för att må utmärkt. oss förespråkar daglig handling, gärna övningar likt ni förmå utföra inom hemmet – till då förmå man ständigt genomföra dom. Liggande 90 samt yogans ”universalställning” existerar modell vid fina övningar såsom bättrar ryggens förmåga mot funktion.

Förutom träning existerar detta viktigt tillsammans med stressreduktion, sömn, utmärkt samt lagom många föda, goda sociala relationer till för att människan bör må god. samt ett människa vilket mår utmärkt äger troligen mindre tendens för att ett fåtal smärta inom ryggen.

Fysisk handling existerar ett grundsten inom för att producera enstaka hälsosam lekamen.

på denna plats existerar ett film tillsammans med några enkla dock konkreta övningar vilket ni är kapabel utföra vart såsom helst.

Ole A. Haslestad – Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan 2003, samt besitter skrivit 4 publikationer/ skrivna verk ifall välbefinnande. han existerar inom ljus Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken till Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter.

Artikelförfattare Ole A. Haslestad

Referenser:

1. https://www.sbu.se/contentassets/a1c7fd6945514079bf0db408269e6685/ont_ryggen_ont_nacken_fulltext.pdf

2. Boken Smärtfri från Ole Haslestad et al

3. ”Low back pain: a major global challenge” bygd Hartvigsen et al. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)30725-6/abstract