Hur snabbt cyklar man 5 km

Att anlända inom struktur till cykling kunna tyckas enkelt, ta bara enstaka tvåhjulig samt spendera många period vid för att trampcykla, dock detta existerar ej därför enkelt. till för att hjälpa dig för att utveckla dina prestationer alternativt helt enkelt vandra ner inom vikt besitter oss sammanställt 10 enkla råd uppdelade inom tre delar.

Låt oss komma igång:

PLANERING samt FÖRBEREDELSE

Var realistisk

Om ni önskar komma inom form eller gestalt snabbt måste ni existera medveten angående din fysiska form eller gestalt samt din vikt.

En individ vilket ägde tränat idrott länge, slutat utföra detta, blivit ur struktur samt lagt vid sig lite vikt, existerar ej detsamma likt någon vilket inte någonsin besitter gjort någon idrott regelbundet samt existerar överviktig.

Du måste ta lite period ifrån ditt dagliga liv samt ägna den åt cykling; ni måste även skära ner vid några från dem nöjen oss samtliga älskar således många.

Tänk noga vid hur ni bör börja samt vad ni existerar villig för att offra på grund av för att bli ett tillsammans med din cykel.

Cykling existerar den perfekta ursäkt på grund av för att bli från tillsammans med dem saker ni vet ej existerar god på grund av dig, dock från någon anledning ni ej tycks behärska leva utan. oss syftar ej mot sysselsättning utan snarare mot ölen efter jobbet samt helgerna vid soffan tillsammans med Netflix samt massa godbitar.

således börja tillsammans för att byta ifrån dessa aktiviteter mot cykling vid fritiden tillsammans med din släkt alternativt vänner, pendla alternativt plocka upp ungar ifrån skolan vid ett tvåhjulig.

vilket likt än fungerar.

Sätt dina mål

Sätt kortsiktiga, medellånga samt långsiktiga syfte. Vart samt en bör existera enstaka prov, något ni ej besitter gjort tidigare samt vilket ger dig tillräckligt tillsammans motivation på grund av för att nå det.

Cykla 50 km, satsa sedan vid 100 km, anmäl dig mot en cykelevenemang, utveckla dina tider vid ett stigning, vandra ner inom vikt… oss kunna ej existera mer specifika eftersom varenda individ existerar olika.

Oavsett vilket detta existerar, fokusera vid dessa syfte på grund av för att ett fåtal ytterligare motivation dem dagar då ni ej känner på grund av för att hoppa vid din cykel.

Konstant = konsekvent

Om ni önskar anlända inom form eller gestalt genom cykling måste ni trampcykla minimalt 2 alternativt 3 gånger inom veckan.

ett enda cykeltur såsom motsvarar 2-3 rundor existerar ej lösningen. Framförallt ifall ni förblir inaktiv resten från veckan samt ej följer ett balanserad diet.

Ju mer konstant dina ansträngningar existerar, desto mer konsekvent blir din fysiska kondition vid medellång samt utdragen sikt.

Förklaring: Vid en genomsnittlig hastighet på 15–20 km/h tar det ungefär 15–20 minuter att cykla 5 km

samtliga cyklister besitter sina upp- samt nedgångar, dock för att trampcykla regelbundet inom flera veckor existerar detta bästa sättet för att hålla formen samt tyngden inom schack.

Utveckla din personliga veckoplan

Förbered enstaka strategi såsom ni är kapabel följa samt vilket går steg till steg. plats ej alltför krävande på grund av ifall ni ej kunna följa den kommer ni bara för att bli frustrerad.

justera utflykterna samt återhämtningen mot den tidsperiod ni besitter beneath veckan samt fanns anpassningsbar. Tänk vid för att detta ej finns någon allomfattande program på grund av varenda, varenda individ står inför olika typer från stress vid jobbet, hemma etc.

Snittfarten blev 20,5

Ju mer personaliserad samt anpassad planen existerar, desto bättre.

Det rekommenderas vanligtvis för att växla korta, intensiva cykelturer tillsammans långa turer (2-3 timmar) inom ett snabb takt samt ett god kadens (90 varv/min, därför för att ni är kapabel prata medan ni trampar).

En inuti cykeltränare existerar en god verktyg liksom hjälper dig för att justera din program mot olika omständigheter vilket uselt klimat, familjeåtaganden alternativt jobb.

till mer kunskap, ta ett titt vid några från våra råd angående hur ni tränar vid enstaka cykeltränare inomhus.

TRÄNINGSPASS

Intervallträning

Använd korta 1-timmars alternativt 1,5-timmars turer till för att träna både intensitet samt styrka. på denna plats existerar en exempel: enstaka möte såsom börjar tillsammans med ett uppvärmning såsom varar cirka 10 minuter alternativt tills ni kommer mot den område var ni önskar börja ändra takten (uppåt, falskt alternativt platt).

då ni väl äger kommit dit, kör 30 sekunder vid full gas samt vila 30 sekunder.

Därför blev jag nyfiken på hur snabbt ni cyklade som nybörjare

Upprepa tio gånger. Vila 10 minuter samt upprepa igen. angående ni ser för att detta blir svårare andra gången, utför 20 sekunder vid full gas tillsammans med 40 sekunders vila.

Alternativt, efter uppvärmningen vid 10 minuter, utför 4-5 repetitioner, fanns samt enstaka vid 2-3 minuter inom ett snabb dock stadig takt liksom ni förmå hålla. Vila identisk period mellan varenda upprepning.

slutföra tillsammans med 10 minuters vila.

Du förmå träna kadens alternativt styrka samt öka antalet repetitioner alternativt varaktigheten på grund av fanns samt ett då ni blir inom förbättrad form.

Dessa typer från intervallträningspass några gånger inom veckan hjälper dig för att komma inom form eller gestalt. Glöm ej 48 timmar energisk alternativt passiv vila mellan varenda session.

Njut från cykelturen

Att strukturera ett träningsplan, sätta uppgift, utföra intervallträning, vila ordentligt till för att återhämta sig, plus sysselsättning, släkt samt varenda andra åtaganden, är kapabel förstöra detta roliga tillsammans med cykling (och vilken idrott likt helst på grund av den delen).

då oss slutar äga roligt tappar oss passionen samt motivationen för att fortsätta.

Om ni börjar uppleva för att detta existerar enstaka skyldighet för att ge dig ut vid din velociped måste ni ändra attityd samt försöka njuta från för att trampcykla igen.

Lägg undan allt ni ägde planerat inom några dagar samt hoppa istället vid cykeln på grund av för att ni känner på grund av för att ta ett tur, ta enstaka mugg bryggd dryck isolerad alternativt inom gott sällskap samt trampcykla bostad utan för att oroa dig på grund av återhämtning. Ju mer ni tycker ifall vilket ni fullfölja, desto mer motiverad existerar ni för att gå vidare samt anlända åter mot din ursprungliga plan.

Hoppa ej ovan gymmet

Att hoppa ovan gymmet existerar en vanligt misstag bland cyklister samt inom flera fall resulterar detta inom för att träningen stagnerar.

för att vandra mot gymmet hjälper dig ej bara för att bli starkare, utan förbättrar även muskeltonen samt möjliggör lite variation då ni väljer andra typer från aktiviteter samt sporter.

ÅTERHÄMTNING

En dålig återhämtning är kapabel förstöra även den bästa planeringen samt gedigen träning. detta existerar därför detta existerar viktigt för att förtära god samt vila ordentligt på grund av för att förbereda vår lekamen på grund av den kommande träningen efter varenda ansträngning.

Sluta ej förtära, avsluta bara förtära dåligt

Ett från dem största misstagen liksom cyklister (och människor inom allmänhet) utför då dem önskar vandra ner inom vikt samt komma inom struktur snabbt.

Detta kan variera beroende på terräng och cyklistens kondition

för att börja träna samt starta enstaka kalorifattig mirakeldiet existerar receptet till misslyckande vid utdragen sikt. detta fungerar ej heller vid begränsad sikt, eftersom oss nära en kaloriunderskott känner oss utmattad, svaga samt omotiverade. såsom en konsekvens slutar oss åka cykel samt slutligen uppstår jojoeffekten: oss blir ur form eller gestalt samt tyngre.

Det existerar därför ni ej bör avsluta förtära helt, ni bör helt enkelt avsluta förtära uselt.

Bara genom för att ge upp ohälsosamma livsmedel samt vanor (alkohol, tobak, sockerhaltiga drycker, ultrabearbetade livsmedel, skräpmat, raffinerade korn, bearbetat kött) kommer ni för att märka stora positiva effekter vid din välbefinnande.

Hur lång tid tar det att cykla 5 kilometer? 5 km tar ca 20 min att cykla

Ersätt dessa livsmedel tillsammans med bär samt vegetabilier, näringsrikt, råa alternativt rostade nötter (inte stekta samt saltade), baljväxter samt vanligtvis för fortplantning hos djur. Lägg mot magert animalisk föda samt vattenlevande djur även, dock tillsammans med måtta, eftersom populationsmässigt existerar proteinförsörjningen mer än tillräcklig.

Stretcha

Ta 10 minuter efter varenda cykeltur till för att hålla dina muskler flexibla samt titta mot för att din lekamen existerar redo på grund av nästa gång ni sitter vid cykeln.

på denna plats existerar ett lätt stretchrutin på grund av cyklister. ifall ni får enstaka kroppsvård då samt då kommer din lekamen för att uppskatta detta också.

Få ett god natts sömn

Du lever ej bara på grund av för att träna, ni besitter även studier, jobb samt ett släkt.

Om du vill komma i form genom cykling måste du cykla minst 2 eller 3 gånger i veckan

ifall ni ej vilar ordentligt känner ni ej längre till för att hoppa vid cykeln. enstaka god natts sömn existerar viktigt på grund av för att kroppen bör återhämta sig efter träning. Hur många sömn behöver du? detta beror vid kvaliteten vid din sömn. möjligen 6 timmar räcker på grund av för att ni bör behärska återhämta dig, dock vissa behöver minimalt 8 timmar.