Hur mycket c-vitamin i mandarin

Tangeriner existerar ett typ från mandarin, den näst största odlade citrusfrukten efter apelsiner (1).

Liksom apelsiner existerar mandariner apelsinfärg inom egenskap som beskriver ett objekts utseende i olika nyanser - även ifall vissa sorter kunna äga nyanser från grönt alternativt rött.

dem existerar dock lite mindre samt mindre runda samt existerar enklare för att skal till grabb. dem äger även ett sötare smak.

Både köttet samt skalet existerar många näringsrika. ni är kapabel njuta från mandariner likt mellanmål då ni existerar vid språng, blanda dem mot enstaka uppfriskande fruktsaft alternativt smoothie, alternativt använd dem på grund av för att utföra enstaka söt sylt alternativt salladsdressing.

Här existerar 9 överraskande hälsofördelar tillsammans med mandariner.

1.

LÄS OCKSÅ: Får du för lite D-vitamin? Symtom på D-vitaminbrist

Fullpackad tillsammans med näringsämnen

Trots sin ringa storlek jämfört tillsammans med andra citrusfrukter, likt apelsiner samt grapefrukt, existerar mandariner näringsrika samt vattenrika- inom själva verket existerar dem cirka 85% vatten.

Här existerar näringsprofilen till 1 medium (88 gram) mandarin:

• Kalorier: 47
• Kolhydrater: 12 gram
• Fiber: 2 gram
• Protein: 0,7 gram
• Fett: 0 gram
• C-vitamin: 26% från detta dagliga värdet (DV)
• Vitamin A: 3% från DV
• Kalium: 3% från DV

Som ni är kapabel titta existerar mandariner ett massiv källa mot vitamin C - näringsämnet likt troligen ligger på baksidan dem flesta från mandarinernas hälsofördelar.

Tangeriner existerar även ett från dem maximalt koncentrerade källorna mot beta-kryptoxantin, enstaka antioxidant likt omvandlas mot vitamin A inom kroppen samt ligger på baksidan mandarinernas samt andra frukters apelsinfärg färg.

Dessutom ger mandariner kalium- samt B -komplex vitaminer, nämligen B1, B6 samt B9, alternativt vitamin b1, pyridoxin respektive folat.

Sammanfattning: Tangeriner existerar vattenrika frukter fulla tillsammans med C-vitamin samt antioxidanter.

dem existerar även utmärkt källor mot andra vitaminer samt mineraler, såsom kalium samt B -komplex vitaminer.

2. upphöjd inom antioxidanter

Antioxidanter skyddar din lekamen genom för att neutralisera dem skadliga effekterna från oxidativ stress, vilket orsakas från ackumulering från fria radikaler.

Dessa skadliga molekyler existerar involverade inom utvecklingen från kroniska status liksom hjärtsjukdomar, artrit samt cancer.

Tangeriner-inklusive deras skal-är rika källor mot antioxidanter likt vitamin C samt beta-kryptoxantin samt flavonoider likt naringin, hesperidin, tangeretin samt nobiletin.

C-vitaminets antioxidantkapacitet existerar känd till sina fördelaktiga effekter vid hud- samt hjärthälsa, liksom till dess cancerbekämpande egenskaper.

Föreslagna till dig:Apelsiner: Näringsämnen, hälsofördelar, fruktsaft samt mer

Forskning äger kopplat flavonoider mot flera hälsofördelar, inklusive hjärnskyddande effekter samt minskad fara på grund av kroniska tillstånd.

Sammanfattning: Tangeriner samt deras skal existerar rika källor mot antioxidanter likt vitamin C samt flavonoider, vilket skyddar mot flera sjukdomar.

3.

Immunitetsförstärkare

C -vitamin inom mandariner är kapabel hjälpa mot för att skydda ditt immunsystem mot virus samt bakterier genom för att verka vid T -celler, ett typ från vita blodkroppar vilket skyddar din kropp.

Forskning visar för att vitaminet påverkar T -cellernas tillväxt samt funktion samt spärrar vägar vilket leder mot deras död.

Därför hjälper detta dig för att behålla ett hälsosam nivå från dessa celler på grund av för att bekämpa infektioner.

Dessutom förbättrar C -vitamin fagocyter - immunceller vilket intar bakterier samt andra skadliga föreningar - samt mikrobiell dödande, vilket även gör starkare ditt immunsvar.

Till modell besitter studier kopplat intaget från 1-2 gram C -vitamin per solens tid tillsammans med minskad svårighetsgrad samt förkylningstid.

Det är kapabel även hjälpa mot för att minska svårighetsgraden från allergiska reaktioner - enstaka standard likt även äger tillskrivits hesperidin samt naringenin, numeriskt värde från antioxidanterna vilket finns inom mandarinskal.

Sammanfattning: för att förtära mandariner är kapabel gynna ditt immunsystem eftersom dem innehåller många vitamin C.

Detta vitamin gör starkare din kropps förmåga för att försvara sig mot virus samt bakterier.

4. är kapabel stödja hjärnans hälsa

Antioxidanter inom mandariner, såsom vitamin C samt nobiletin, är kapabel skydda mot kroniska hjärnstörningar likt psykisk sjukdom, neurodegenerativ sjukdom sjukdom samt Parkinsons sjukdom.

Föreslagna till dig: 9 hälsofördelar tillsammans med pomelo (och hur man äter den)

Till modell äger undersökning kopplat en ökat antal fria radikaler tillsammans utvecklingen från psykisk sjukdom.

C-vitamin: 26% av det dagliga värdet (DV) Vitamin A: 3% av DV; Kalium: 3% av DV; Som du kan se är mandariner en stor källa till vitamin C - näringsämnet som förmodligen ligger bakom de flesta av mandarinernas hälsofördelar

C-vitaminets antioxidantkapacitet är kapabel skydda mot skador liksom orsakas från fria radikaler inom hjärnan.

Dessutom tyder djurstudier vid för att nobiletin ifrån mandarinskal förmå bidra mot för att minska negativa effekter vid hjärnan nära neurodegenerativ sjukdom sjukdom, såsom minnesförlust.

Nobiletin förmå skydda hjärnceller ifrån beta-amyloidackumulering samt toxicitet, vilket existerar associerat tillsammans med sjukdomsuppkomsten.

När detta gäller mandarinernas effekter vid Parkinsons sjukdom verkar deras nobiletininnehåll utveckla motoriska störningar hos möss genom för att skydda dopaminproducerande celler inom hjärnan.

Skador vid dessa celler leder mot sjukdomens utveckling.

Även ifall forskningen verkar lovande saknas mänskliga studier.

Sammanfattning: Antioxidanter inom mandariner, liksom vitamin C samt nobiletin, är kapabel skydda hjärnceller ifrån skador vilket existerar förknippade tillsammans psykisk sjukdom, neurodegenerativ sjukdom sjukdom samt Parkinsons sjukdom.

Mer undersökning ifall människor behövs dock fortfarande.

5. förmå hjälpa mot för att utveckla hudens utseende

Att lägga mot mandariner inom din kost förmå främja frisk hud vid bas från C -vitaminets påverkan vid kollagenproduktionen.

Kollagen existerar detta vanligaste proteinet inom kroppen.

1

detta ger struktur, styrka samt stabilitet mot bindväv, inklusive din hud.

När ni bli äldre reducerar kvantiteten kollagen inom kroppen. C -vitamin främjar dock kollagensyntesen, vilket förbättrar sårläkning samt reducerar indikator vid åldrande, mot modell rynkor.

Dessutom förmå C-vitaminets antioxidantegenskaper minska indikator vid åldrande genom för att bromsa fria radikaler liksom orsakas från huden.

Sammanfattning: Tangerines C -vitamininnehåll kunna främja kollagensyntes, vilket förbättrar sårläkning samt reducerar indikator vid åldrande.

6.

Viktminskningsvänlig

Tangeriner är kapabel hjälpa viktminskning genom för att öka ditt dagliga fiberintag.

Föreslagna på grund av dig: Klementiner: Näring, fördelar, nackdelar samt mer

Citrusfrukter, inklusive mandariner, ger olöslig fiber - den typ såsom ej jäser inom tarmen - vilket cellulosa samt lignin.

Denna typ från fiber ökar känslan från fullhet genom för att bromsa matpassagen genom matsmältningskanalen.

Detta inom sin tur hjälper mot för att reglera din aptit, vilket kunna främja viktminskning.

Dessutom visar undersökning för att personer tillsammans med högre fiberintag existerar förbättrad kapabla för att behålla sin kroppsvikt alternativt förhindra viktåtervinning jämfört tillsammans dem vilket konsumerar mindre fiber.

Dessutom fann ett provrörsstudie för att nobiletin förhindrade fettackumulering inom fettceller samt signifikant ökade aktiverat proteinkinas (AMPK) handling.

This citrus fruit’s delectable taste is not just a treat for your taste buds, but also a great way to boost your vitamin C intake

AMPK existerar en protein likt reglerar cellulär energibalans, vilket kunna motarbeta bildandet från nya fettceller.

Sammanfattning: för att förbruka mandariner förmå hjälpa dig för att öka ditt fiberintag, vilket kunna främja viktminskning samt förhindra viktökning.

7. kunna stödja hjärthälsan

Antioxidanter inom mandariner, såsom vitamin C, tangeretin samt nobiletin, är kapabel främja hjärthälsan.

Studier vid människor samt vilt visar för att C -vitamin är kapabel minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar genom för att minska blodtryck samt trombocytaggregation, utveckla blodkärlens funktion samt sänka blodtriglycerid- samt LDL -kolesterolnivåer (dåligt).

På identisk sätt tyder teströrstudier vid för att tangeretin samt nobiletin kunna hjälpa mot för att sänka totalkolesterol samt triglyceridnivåer, vilket reducerar risken till åderförkalkning-en förträngning från blodkärl vilket orsakas från plackuppbyggnad.

Åderförkalkning existerar ett riskfaktor till hjärtinfarkt samt stroke.

Sammanfattning: Tangeriner ger antioxidanter såsom förmå bidra mot för att minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar.

8.

detta är kapabel äga cancerframkallande egenskaper

Antioxidanterna inom mandariner förmå ge cancerbekämpande egenskaper.

C -vitamin förmå förhindra tumörtillväxt samt spridning, främja sårläkning efter operation samt öka effektiviteten från kemoterapi samtidigt likt den reducerar dess toxicitet.

Studier besitter demonstrerat för att personer tillsammans med cancer tenderar för att äga C -vitaminbrist samt för att C -vitamintillskott är kapabel utveckla resultaten på grund av personer tillsammans ankomsthall cancer.

undersökning vid människor existerar dock ännu otydlig.

Flavonoider inom citrusfrukter existerar förknippade tillsammans ett minskad fara till vissa cancerformer, inklusive mag-, bröst-, tjocktarms- samt lungcancer.

Föreslagna till dig: 20 livsmedel liksom innehåller många C-vitamin

Kom dock minnas för att dem flesta studier använde höga doser från vitaminer alternativt föreningar såsom finns inom mandariner, vilket ej existerar detsamma likt för att lägga mot mandariner inom din kost.

Därför behövs ytterligare forskning.

Sammanfattning: Antioxidanter inom mandariner är kapabel äga cancerframkallande attribut.

8 milligrams (mg) of vitamin C per 100 grams (g) of fruit

Ytterligare undersökning behövs dock på grund av för att undersöka effekterna från mandarinerna själva.

9. enkel för att lägga mot inom din kost

Trots för att dem existerar mindre populära än andra citrusfrukter, existerar mandariner väldigt mångsidiga.

Här existerar några idéer likt kunna hjälpa dig för att lägga mot mandariner inom din kost:

• Skala samt dela deras parti inom hälften samt lägg dem mot dina sallader.
• Riv skalen samt lägg dem inom dressingar, drycker alternativt cocktails.
• Pressa dem på grund av ett antioxidantrik mandarinsaft.
• Gör enstaka ny mandarinsalsa mot vattenlevande djur alternativt kyckling.
• Lägg dem mot yoghurt alternativt chiapudding på grund av enstaka näringsrik morgonmål alternativt mellanmål.

Hela, råa mandariner behöver ej kylas.

dock angående ni önskar skal dem inom förväg, titta mot för att förvara dem skalade mandarinerna inom enstaka kärl inom ditt kylskåp.

Sammanfattning: Tangeriner existerar mångsidiga samt är kapabel läggas mot flera rätter, ifrån frukostar mot desserter samt cocktails.

Sammanfattning

Tangeriner existerar enstaka näringsrik citrusfrukt såsom är kapabel ge flera hälsofördelar.

De existerar fulla tillsammans med antioxidanter, likt kunna stödja motståndskraft mot sjukdom, ge cancerbekämpande attribut samt utveckla hjärna, hud samt hjärthälsa.

Tangeriner existerar även söta samt uppfriskande samt kunna avnjutas inom flera rätter.