Hur snabbt kan man minska midjemått

Vikt samt midjemått

Två från dem maximalt sedvänja sätten för att mäta ”hälsa” existerar genom för att mäta sin vikt inom kg samt genom för att räkna ut sitt BMI. detta man egentligen existerar ute efter existerar för att förstå andelen fettmassa hos ett individ. allmänt anses 20-30% kroppsfett existera normalt/hälsosamt på grund av kvinnor, samt 8-24% normalt/hälsosamt på grund av män.

Då vikt ej tar enstaka persons längd inom beaktning därför brukar flera förespråka BMI istället. BMI räknas ut genom för att ta vikten multiplicerat tillsammans med längden inom kvadrat, detta förmå även tecknas BMI= kg/ (l *l). alternativt BMI = vikt/ (längd * längd). vilket man även är kapabel komplettera tillsammans med till för att ett fåtal ett tydligare perception angående sin välmående existerar för att mäta midjemåttet.

Problemet tillsammans med BMI existerar för att detta äger massiv innebörd till hälsan plats fettet sitter. Olika typer från fett ser lite olika ut samt beter sig vid lite olika sätt beroende vid plats inom kroppen detta lagras. Man förmå alltså äga en normalt BMI dock ändå äga ett massiv andel kroppsfett liksom existerar lagrat vid fel ställen.

en sätt för att undersöka detta existerar genom för att mäta sitt midjemått.

Varför existerar bukfett existerar särskilt skadligt?

Varför önskar man då äga koll vid sitt midjemått samt fanns fettet sitter inom kroppen?

För att nå ditt mål och få en plattare mage och mindre midjemått behöver du bli kompis med magen och ge den lite mer uppmärksamhet, träning och kärlek

Anledningen stavas visceralt fett, detta önskar yttra bukfett. Bukfett vilket lagras kring våra inre kroppsdel inom buken existerar detta ”farligaste” ur hälsosynpunkt. detta viscerala fettet existerar ej dem välkända ”bilringarna” alternativt ”kärlekshandtagen”, utan detta existerar detta liksom befinner sig innanför bukhinnan djupt inne inom buken.

Det viscerala fettet besitter enstaka lägre insulinkänslighet än underhudsfettet samt existerar mer benäget för att frisätta inflammatoriska ämnen inom kroppen, var levern existerar särskilt exponerad.

för att äga ett på grund av upphöjd andel fettmassa inom kroppen existerar kopplat mot ett ökad fara på grund av bland annat typ 2 diabetes, hjärt-kärlsjukdom, hjärtinfarkt samt stroke. detta besitter även demonstrerat sig för att fetma existerar kopplat mot lägre livskvalitet samt ökad fara för att dö inom förtid. detta finns indikationer för att detta viscerala fettet existerar kopplat mot ett större riskökning än underhudsfettet.

inom vilken utsträckning kroppen lagrar fett vid olika ställen styrs mot massiv sektion från genetiska faktorer samt hormonella faktorer, samt ifall man existerar man alternativt kvinna.

Hur mäter man sitt midjemått?

Gör därför denna plats då ni mäter ditt midjemått:

1. Använd en måttband.

Hur kan man minska sitt midjemått? Det finns två verktyg att jobba med om man vill minska sitt midjemått: 1

2. Stå upp samt lägg måttbandet vågrätt strax ovanför navelhöjd.
3. Känn plats övre delen vid höftbenet samt nedre delen från revbensbågen sitter.

Då blir vi sugna på något, och helst fett och socker

Lägg måttbandet däremellan.
4. Stå således avspänt vilket möjligt tillsammans med benen lite isär. Ta en djupt andetag samt andas ut noggrann innan ni mäter.
5.

Övning # 6: Magböjningar

Mät utan för att dra åt måttbandet.
6. vid vissa vårdcentraler kunna man även mäta sin maghöjd. Då ligger man ner vid exempelvis ett bänk samt därför mäter man höjden ifrån bänken mot var buk slutar.

Gör 15 repetitioner

Problemet tillsammans midjemått

Midjemåttet utför ej skillnad mellan detta mer ohälsosamma fettet mellan organen samt detta mindre farliga underhudsfettet. för att mäta midjemåttet räknas ändå vilket den bästa metoden till för att värdera risken på grund av sjukdomar vid bas från övervikt.

En ytterligare skillnad existerar för att detta kunna artikel svårt för att mäta vid detaljerad identisk sätt varenda gång.

Försök därför för att anlända minnas hur ni mätte därför för att ni kunna mäta vid identisk sätt mot nästa gång.

Midjemått på grund av kvinnor: vilket behöver ni veta?

För kvinnor finns detta specifika mått för att förhålla sig mot till för att värdera hälsorisker kopplade mot bukfetma.

Ett midjemått beneath 80 cm anses artikel inom detta hälsosamma spannet på grund av kvinnor, samt detta medför ingen ökad hälsorisk.

Detta existerar enstaka god information till dem liksom äger sina mått beneath denna siffra, eftersom detta indikerar ett lägre fara till diverse hälsoproblem.

Om midjemåttet ligger mellan 80 samt 88 cm innebär detta enstaka ökad hälsorisk. detta existerar viktigt för att existera medveten angående detta, eftersom detta förmå existera enstaka meddelande ifall för att fundera livsstilsförändringar till för att minska bukfett samt därmed utveckla hälsan.

För dem tillsammans med en midjemått vilket överstiger 88 cm finns detta enstaka avgörande orsak mot bekymmer.

Detta indikerar bukfetma, vilket existerar enstaka klar hälsorisk.

Länge ner kan du läsa mer om vilka risker som föreligger vid ett högt midjemått samt hitta ett modernare alternativ till att mäta midjemåttet

Bukfetma äger kopplats mot ett mängd hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar samt högt blodtryck.

Sammanfattningsvis, en hälsosamt midjemått till kvinnor ligger beneath 80 cm. för att uppleva mot samt regelbundet mäta sitt midjemått förmå ge värdefull förståelse inom den omfattande hälsan samt hjälpa mot för att förebygga denkbar hälsorisker.

Midjemått på grund av män: vilket behöver ni veta?

När detta gäller för att övervaka välmående samt välbefinnande agerar midjemåttet ett väsentlig roll, särskilt till män.

flera existerar ej medvetna angående för att midjemåttet förmå ge förståelse inom potenziell hälsorisker, särskilt dem relaterade mot hjärt- samt kärlsjukdomar samt insulinresistens.

För män anses en midjemått beneath 94 cm ligga ner inom detta hälsosamma intervallet, vilket betyder för att detta ej medför någon ökad hälsorisk.

ifall ni ligger beneath detta värde, håller ni dig vid korrekt spår då detta gäller för att förhindra bukrelaterade hälsoproblem.

Om ditt midjemått däremot varierar mellan 94 samt 101 cm, bör detta ses vilket enstaka varningssignal. en mått inom detta intervall indikerar ett ökad hälsorisk, samt detta förmå artikel läge för att tänka ovan justeringar inom din livsstil på grund av för att minska risken.

Män tillsammans en midjemått ovan 101 cm befinner sig inom riskzonen på grund av bukfetma, vilket klart indikerar enstaka hälsorisk.

Bukfetma besitter demonstrerat sig existera enstaka förutsägande faktor till ett rad hälsoutmaningar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes typ 2 samt vissa typer från cancer.

Så på grund av för att summera, det rekommenderade, hälsosamma midjemåttet på grund av män existerar beneath 94 cm. Genom för att hålla koll vid ditt midjemått samt vidta lämpliga åtgärder nära behov är kapabel ni spela enstaka energisk roll inom för att skydda din välmående samt välbefinnande.

När kunna detta existera aktuellt för att mäta midjemåttet?

Det förmå passa flera olika personer för att tillsammans jämna mellanrum mäta sitt midjemått. detta kunna exempelvis:
Vara en sätt för att äga koll vid sin hälsoutveckling ovan tidsperiod
Vara utmärkt angående ni besitter hypertoni / högt blodtryck
Hjärtkärlsjukdom
Typ 2 diabetes
Fertilitet
Metabolt syndrom
PCOS

Hur förmå man minska sitt midjemått?

Det finns numeriskt värde verktyg för att arbeta tillsammans med angående man önskar minska sitt midjemått:
1. Kost
2. Träning

Med hjälp från omläggning från kosten kunna ni titta mot för att ni får inom dig mer från nyttiga fetter samt reducerar din hunger samt ditt sug genom för att förtära mer från föda liksom mättar samt håller energinivån jämn ovan dagen.

Med hjälp från träning kunna ni öka din muskelmassa samt utveckla fördelningen mellan fettmassa samt muskelmassa.

Många tycker detta existerar svårt för att lägga angående sina kost och/eller träningsvanor samt besitter möjligen försökt flera gånger utan för att lyckas. detta existerar ej konstigt samt ni existerar ej isolerad.

detta kunna existera väldigt utmanande för att producera nya vanor samt rutiner. en utmärkt sätt existerar för att ta hjälp från exempelvis enstaka näringsexpert alternativt fysioterapeut. dem kunna hjälpa dig för att hitta rutiner såsom passar in inom just ditt liv efter dina förutsättningar.

Vill ni erhålla hjälp?

- Boka ett period tillsammans näringsexpert vid Eatit alternativt vid din vårdcentral alternativt boka enstaka tidsperiod tillsammans ett fysioterapeut.

KÄLLOR

Källor Livsmedelsverket, https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/sjukdomar-allergier-och-halsa/overvikt-och-fetma Thomas EL, Frost G, Taylor-Robinson SD, Bell JD.

Excess body tallrik in obese and normal-weight subjects. Nutr Res Rev. 2012 Jun;25(1):150-61. doi: 10.1017/S0954422412000054. Epub 2012 May 25. PMID: 22625426. Thomas EL, Parkinson JR, Frost GS, Goldstone AP, Doré CJ, McCarthy JP, Collins AL, Fitzpatrick JA, Durighel G, Taylor-Robinson SD, Bell JD. The missing risk: MRI and MRS phenotyping of abdominal adiposity and ectopic tallrik.

Obesity (Silver Spring).

Kost 2

2012 Jan;20(1):76-87. doi: 10.1038/oby.2011.142. Epub 2011 Jun 9. PMID: 21660078.