Vad äta för att minska inflammation

Det finns flera varianter samt nivåer vid antiinflammatorisk kost.

Alla strävar dock mot identisk mål: för att minska inflammationer inom kroppen vilket kunna orsaka livsstilssjukdomar såsom diabetes typ 2 samt demens.

– Den inledande maximalt omedelbara effekten, liksom människor får inom tre dagar, existerar för att dem blir piggare samt sover förbättrad, säger näringsexpert Emma Cedergren.

Att förtära ett antiinflammatorisk kost existerar noggrann såsom detta låter.

Man äter livsmedel likt bör äga ett dämpande resultat vid inflammation inom kroppen. Samtidigt utesluts föda liksom förmå öka vid inflammationer, mot modell sötningsmedel, gluten samt transfetter.

Kort samt gott handlar antiinflammatorisk kosthållning angående för att skal försvunnen dem tillsatser samt gifter såsom numera förekommer allt oftare inom livsmedel inom våra matbutiker.

– Idag äger oss föda likt oss egentligen ej tål.

till mig existerar grunden mot den inflammationshämmande kosten för att plocka försvunnen detta processade samt sockret vilket tillkommit senaste 40 år, säger Emma Cedergren, legitimerad näringsexpert samt kostnavigator vid Livsfabriken.

En dietdjungel

Överlag existerar detta något från enstaka tät tropisk skog från olika dieter inom dagens samhälle.

Antiinflammatorisk kost existerar inget undantag.

Det finns flera olika typer från antiinflammatorisk kost. numeriskt värde uppmärksammade typer existerar medelhavskost (glutenfri) samt Paleo (ibland kallad stenålderskost). andra typer existerar AIP, baserad på växter kost samt den ketogena kosten, maximalt känd beneath namnet LCHF.

– detta existerar back to basic ursprungskost ifrån tiden då oss ägde välmående byar.

detta plats inga tillsatser samt allt plats andel ekologiskt.

Se här vad du framförallt ska äta på en antiinflammatorisk kost, och vad de fyra hörnstenarna faktiskt innehåller

Därefter äger man utarbetat olika varianter, ungefär liksom tillsammans med yoga, säger Emma Cedergren.

– Kostrådgivare hittar vid sina egna metoder samt idé, även ifall oss ibland pratar ifall ungefär identisk saker. oss kallar detta på grund av olika saker på grund av oss existerar kreatörer. Gemensamt existerar för att oss drivs från för att hjälpa andra människor för att hitta sin personlig ultimata livsstil samt kost.

Antiinflammatoriska livsmedel

Gröna bladgrönsaker

bär samt bär

Nötter samt fröer

Glutenfria sädesslag

Vildfångad fet fisk

animalisk föda ifrån gräsbetande djur

oval form ifrån frigående höns

Inälvsmat

syrad föda (exempelvis surkål samt kimchi)

Kryddor samt örter

fett samt omega 3-fetter

Hälsoeffekter

Oavsett vilken struktur från antiinflammatorisk kost man väljer för att vandra vid utgår dem ifrån identisk grundprincip: för att minska sötningsmedel, mjöl samt processad föda samt för att balansera tarmfloran tillsammans nyttiga bakterier.

Hälsofördelarna tillsammans för att förtära enstaka antiinflammatorisk kost är kapabel även artikel flera. Kostens bas består från vegetabilier, fett samt protein.

Gör ditt bästa för att hålla inflammation i schack genom att välja ett brett utbud av läckra, antioxidantrika livsmedel

inom regel existerar den helt utan spannmål, baljväxter samt mjölkprotein, detta önskar yttra äter man i enlighet med paleo alternativt keto. Detta tillför kroppen dem essentiella aminosyror, fettsyror, fibrer, vitaminer samt antioxidanter den behöver.

 En enklare variant existerar för att lägga mot enstaka lagom mängd glutenfria spannmål, enstaka således kallad glutenfri medelhavsinspirerad kost.

Principen existerar för att ju mindre sötningsmedel samt snabba kolhydrater inom kosten – desto större antiinflammatorisk påverkan.

Ska minska fara till sjukdomar

Men kosten förmå även minska risken till flera livsstilssjukdomar, vilka är kapabel orsakas från gömda inflammationer inom kroppen. Några vanliga modell vid livsstilssjukdomar existerar cancer, sportskador, diabetes typ 2, blodproppar, nedstämdhet samt demens.

Det existerar dem låg kvalitet alternativt kroniska inflammationerna inom kroppen liksom utgör en hot.

dem pyr inom kroppen trots för att kroppen ej existerar exponerad på grund av en direkt hot samt detta existerar inom dessa fall likt inflammationen är kapabel bli skadlig. ett ohälsosam livsstil, såsom stress, rökning, övervikt alternativt enstaka ohälsosam kost, förmå orsaka dessa inflammationer.

Forskningen

Det existerar däremot ej vetenskapligt bevisat inom dagsläget för att denna kosthållning äger dem inflammationshämmande effekter såsom detta påstås.

Vad ska du inte äta? Vi bör också ta upp vad du inte ska äta för att minska risken för kronisk inflammation i din kropp

Med detta sagt finns detta pågående undersökning kring antiinflammatorisk kost. Bland annat görs ett koststudie vid låg inflammation kost mot unge tillsammans med ledgångsreumatismen vid Reumatologmottagningen på grund av små människor samt ungdom vid Akademiska sjukhuset inom Uppsala.

– påverkan vid förstudien visar vid många goda konsekvens, dock mer undersökning behövs, säger Emma Cedergren.

Samtidigt går åsikterna ofta isär inom området – även hos dem mer insatta.

detta blev extra klart vid den svenska debattscenen då professorn Agnes Wold röt ifrån efter för att vetenskapsjournalisten Maria Borelius pratat angående just antiinflammatorisk kost inom “Sommar inom P1.

Anledningen fanns för att Agnes Wold hävdade för att detta saknades stöd inom forskningen på grund av dem inflammationshämmande effekterna.

Samtidigt hänvisade Maria Borelius mot fräsch modern undersökning vilket ej klassas liksom evidensbaserad forskning.

Sover förbättrad samt blir piggare

Åsikterna går alltså isär angående effekterna från antiinflammatorisk kost samt detta behövs mer undersökning på baksidan påståendena. dock detta finns människor på baksidan dem.

Enligt Emma Cedergren kunna hennes klienter vittna angående hälsoeffekter redan inom några dygn efter för att dem börjat förtära antiinflammatoriskt.

– Den inledande maximalt omedelbara effekten, liksom människor får inom tre dagar, existerar för att dem blir piggare samt sover förbättrad.

Antiinflammatorisk kost är näringstät mat som motverkar inflammationer och stöttar immunförsvaret

ni kommer även ett fåtal en stabilare blodsocker tillsammans en jämnare humör.

Är detta eftersom balansen inom kroppen existerar förbättrad, alternativt vad existerar detta vilket fullfölja för att man blir piggare?

– noggrann. varenda kolhydrater – sötningsmedel, pasta samt bakverk – ger en insulinpåslag samt en högt insulin existerar enstaka inflammationsmarkör vilket kunna orsaka kroniska inflammationer inom kroppen samt liksom skapar sjukdomar vid utdragen sikt.

på grund av flera existerar kvantiteten kolhydrater inom maten inget större bekymmer, dock tillsammans med stress, övervikt samt andra livsstilsfaktorer, utvecklar ett sektion från oss enstaka insulinresistens samt kroppen får då arbeta strängare.

Detta får ni ej äta

I ett antiinflammatorisk kost existerar detta förstås livsmedel vilket existerar inflammatoriska såsom plockas försvunnen.

Paprika, mörk choklad, fisk och extra virgin olivolja är bara några livsmedel som kan hjälpa dig att bekämpa inflammation och minska risken för sjukdom

Vissa från dem existerar svårare för att utföra sig från tillsammans med än andra.

– detta brukar ej artikel således svårt för att mot modell lägga mot gröna bladgrönsaker, förtära mer fet vattendjur, byta ut sitt flytande margarin mot olivolja alternativt köpa animalisk föda ifrån gräsbetande varelse, istället till varelse tillsammans med sämre foder.

dock för att steg ur sockret samt dem snabba kolhydraterna existerar den största utmaningen till varenda, oavsett vilken typ från antiinflammatorisk kost ni väljer. detta beror vid sockrets beroendeframkallande attribut, säger Emma Cedergren.

Den största boven inom inflammationsdramat, utöver sötsaker, sägs artikel vetemjölet.

– detta existerar detta likt stör maximalt.

detta finns ingen liksom jag äger träffat likt besitter IBS alternativt någon ytterligare form eller gestalt från måendeproblematik såsom klarar vetemjöl.

detta finns skäl mot varför man får många inflammationer från detta, samt detta existerar till för att detta innehåller många gluten samt samt existerar således processat.

Sist dock ej minimalt bör processad föda plockas försvunnen ifrån ens diet. detta innebär inom stort sett all snabbmat, vilket pizza, korvmojskäk alternativt micromat.

– Plockar man försvunnen detta denna plats, alltså sockret, vetemjölet samt den processade snabbmaten, samtidigt vilket man tänker vid för att välja naturliga fetter samt balansera tarmfloran, sålunda besitter man kommit väldigt långt på grund av för att förtära ett antiinflammatorisk kost, säger Emma Cedergren.

Inflammatoriska livsmedel

Socker

Gluten

Raffinerade kolhydrater (vitt pasta, vitt bakverk, vitt ris)

Härdade fetter (till modell margarin)

Friterad mat

Rött animalisk föda samt processat kött

Mjölkprodukter

Tips: flera liksom äter ett antiinflammatorisk kost byter ut den vanliga pastan mot glutenfri pasta alternativt bönpasta – alternativt ersätter pastan helt mot ris alternativt exempelvis broccoli.