Hur mycket är 1000 ie

D-vitamin existerar vårt solvitamin liksom oss är kapabel forma då solens strålar träffar huden. detta önskar yttra, då solen står tillräckligt högt till för att träffa huden tillsammans riktig vinkel. detta utför den ej inom landet beneath vinterhalvåret.

oss kunna lagra D-vitamin mot enstaka viss sektion, läs mer ifall hur nivåerna varierar beneath året denna plats. Därefter existerar oss beroende från för att ett fåtal inom oss D-vitamin tillsammans med kost alternativt tillskott.

Optimala värden på grund av D-vitamin

När oss pratar angående nivåer från vitaminer samt mineraler existerar detta viktigt för att hålla ett sak inom minnet.

5 droppar D-vitamin = 400 IE, 1 droppe = 80 IE

detta existerar skillnad vid nivåer var oss ej besitter bristande - samt dem optimala nivåerna till näringsämnen. Oftast anges dagligt intag från vitaminer samt mineraler vid liknande nivåer för att ni undviker bristsjukdomar. Mer sällan hör oss ifall hur oss förmå erhålla dem optimala värdena.

För D-vitamin existerar bristgränsen satt mot 50 nmol/l (1).

Flera vetenskapsman menar för att dem optimala nivåerna istället ligger ifrån 75 nmol/l samt konstaterar bland annat för att mellan 100 samt 150 nmol/l verkar perfekt till för att förebygga hjärt-kärlsjukdom samt cancer (2).

wikipedia

Dessa nivåer når ett fåtal svenskar upp inom samt ett rapport gjord från Livsmedelsverket 2018 visade för att mer än 20 andel från svenskarna ej når upp inom 50 nmol/l (1). unge besitter oftare bristande än vuxna samt mätningar bland ungar ifrån Norrbotten konstaterade för att efter enstaka vinter ägde 80 andel från dem bristande (3).

Hur många D-vitamin behöver jag ta?

För dem flesta existerar tillskott från 3400 IE samt 5000 IE D-vitamin per dygn tillräckligt på grund av för att nå optimala nivåer.

En randomiserad samt placebokontrollerad undersökning ville ta reda vid hur tillskott från D-vitamin vilket krävdes på grund av för att ett team amerikaner skulle komma upp inom minimalt 75 nmol/l (4).

beneath 6 månader fick dem 138 deltagarna D-vitamintillskott alternativt placebo.

Här existerar studieresultaten:

• För för att att nå ett mål eller resultat minimalt 75 nmol/l D-vitamin krävdes inom medelvärde 3400 IE d-vitamin per dag
• Ingen individ inom studien överskred ett koncentration inom blodet vid 220 nmol/l, ett nivå då D-vitamin riskerar bli toxiskt
• Deltagare likt ifrån start ägde mer än 75 nmol/l besitter i enlighet med forskarna nytta från ett dos vid 3800 IE D-vitamin per dag
• Deltagare liksom började studien tillsammans 55 nmol/l alternativt lägre rekommenderas 5000 IE per dag.

Rätt dos D-vitamin till barn

En tillräcklig nivå från D-vitamin hos unge till för att undvika bristande existerar i enlighet med Barnläkarföreningen identisk såsom till vuxna, detta önskar yttra 50 nmol/l (5).

Dock påpekar andra studier för att optimala nivåer även till små människor mer troligt ligger vid 75 nmol/l, exempelvis tillsammans med tanke vid benhälsa (6).

En undersökning ifrån Pittsburgh kikade vid nivåer från D-vitamin hos unge samt hur dessa påverkas från tillskott.

D-vitaminnivåerna hos dem flesta unge, samt särskilt ungar tillsammans med mörk hudfärg, plats beneath 50 nmol/l inom start från studien.

Enheten används där mol, gram eller andra exakta viktenheter inte är lämpliga

Därefter fick deltagarna 1000 IE D-vitamin per ljus alternativt placebo. Livsmedelsverket att föreslå eller råda något 400 IE D-vitamin per solens tid mot ungar.

Tillskott kunde öka medelvärdet från D-vitamin mot ovan 50 nmol/l dock ej 75 nmol/l. från dem små människor såsom ifrån start ägde mindre än 50 nmol/l fortsatte 39 andel för att hålla sig därunder samt endast 14 andel steg ovan 75 nmol/l (6).

Därför sammanfattar forskarna studien tillsammans med för att påpeka:

- Våra effekt tyder vid för att nuvarande rekommenderade dagliga intag kunna existera otillräckliga på grund av för att förhindra D-vitaminbrist hos ungar.

detta kunna existera viktigt för att titta ovan dessa rekommendationer, särskilt eftersom den högre dosen från D-vitamin liksom användes inom denna lärande fanns trygg samt ej tycktes leda mot några biverkningar, säger Dr Rajakumar, ett från forskarna inom studien (7).

Beräkningar ifrån identisk forskargrupp visar för att uppskattat D-vitaminintag på grund av för att 97,5 andel från varenda ungar inom deras lärande skulle nå 50 nmol/l fanns 2098 IE per dag.

Individuell dos

Den exakta dosen från D-vitamin existerar individuell samt beror vid flera faktorer:

• ålder - äldre besitter högre fara till brist
• kost - vattenlevande djur, hönsägg, lever samt berikade mjölkprodukter innehåller relativt mycket
• etnicitet - personer tillsammans med mörk hud äger svårare till för att forma D-vitamin även nära starkt solsken
• var ni bor - nära våra breddgrader bildar kroppen inget D-vitamin beneath vinterhalvåret
• solexponering - solskyddsfaktor 8 förhindrar bildning från D-vitamin mot 90 procent
• klädsel - täckande textilier förhindrar för att huden bildar D-vitamin även vid sommaren
• vikt - personer tillsammans med högre vikt behöver mer D-vitamin på grund av för att att nå ett mål eller resultat optimala nivåer.

  inom praktiken 1,5 gånger dosen på grund av överviktiga samt 2 mot 3 gånger dosen på grund av feta (8).

Vill ni känna till dina D-vitaminnivåer är kapabel ni utföra enstaka granskning, exempelvis näringsterapeut alternativt Werlabs.

Verkar stämma att 1 µg = 40 IE (Internationella enheter) sv

Passa gärna vid för att ta reda vid ifall ni äger ytterligare näringsbrister.

Omvandla IE mot mg?

Rekommendationer vid intag anges ofta inom mg alternativt internationella enheter (IE). Multicplicera IE 0.025 på grund av för att erhålla värdet inom mg.

Referenser

https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/vitaminer-och-antioxidanter/d-vitamin

Lugg ST, Howells PA, Thickett DR.

Optimal Vitamin D Supplementation Levels for Cardiovascular Disease Protection. Dis Markers. 2015;2015:864370. doi:10.1155/2015/864370

1. https://www.dagensmedicin.se/alla-nyheter/nyheter/barn-i-norr-hade-brist-pa-d-vitamin/

2. Aloia JF, Patel M, Dimaano R, Li-Ng M, Talwar SA, Mikhail M, Pollack S, Yeh JK. Vitamin D intake to attain a desired serum 25-hydroxyvitamin D koncentration.

Men, om normaldos är 400 IE så måste du ju addera (400-160)=240 IE, inte 140

Am J Clin Nutr. 2008 Jun;87(6):1952-8. doi: 10.1093/ajcn/87.6.1952. PMID: 18541590.

3.

[url data-url=https://endodiab.barnlakarforeningen.se/wp-content/uploads/sites/9/2015/02/VP_2017_Vit-D-brist.pdf]https://endodiab.barnlakarforeningen.se/wp-content/uploads/sites/9/2015/02/VP_2017_Vit-D-brist.pdf

[/url]

4. Rajakumar K, Moore CG, Yabes J, Olabopo F, Haralam MA, Comer D, Bogusz J, Nucci A, Sereika S, Dunbar-Jacob J, Holick MF, Greenspan SL.

Effect of Vitamin D3 Supplementation in Black and in vit Children: A Randomized, Placebo-Controlled rättegång. J Clin Endocrinol Metab. 2015 Aug;100(8):3183-92. doi: 10.1210/jc.2015-1643.

Den som är i solen kan göra uppehåll maj-augusti

Epub 2015 Jun 19. PMID: 26091202; PMCID: PMC4524986.

5. https://www.chp.edu/news/070915-vitamin-d-study

6. Ekwaru JP, Zwicker JD, Holick MF, Giovannucci E, Veugelers PJ. The importance of body vikt for the dos response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers.

PLoS One. 2014 Nov 5;9(11):e111265.

Internationell enhet (förkortat IE) är en måttenhet som används för många medicinska preparat – exempelvis heparin, insulin och olika vitaminer

doi: 10.1371/journal.pone.0111265. PMID: 25372709; PMCID: PMC4220998. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25372709/