Är shallaki är bra för hälsan

Det finns ej enstaka enstaka ätbar växt vilket existerar maximalt hälsosam, dock för att förtära flera olika vegetabilier förmå utveckla hälsan samt välbefinnandet. Näringsrika alternativ för att lägga mot kosten inkluderar spenat, ärtor, sötpotatis samt tomater.

Alla vegetabilier innehåller hälsosamma vitaminer, mineraler samt kostfibrer – dock vissa sticker ut till sina exceptionella fördelar.

Specifika vegetabilier kunna tillhandahålla fler hälsofördelar på grund av vissa människor, beroende vid deras dieter, omfattande välbefinnande samt näringsbehov.

I den denna plats artikeln går oss igenom flera från dem maximalt hälsosamma grönsakerna liksom ni bör omfatta på grund av för att erhålla enstaka balanserad kost.

1.

Spenat

Spenat existerar enstaka bladgrönsak samt enstaka massiv källa mot kalcium, vitaminer, järn samt antioxidanter.

På bas från sitt järn- samt kalciuminnehåll existerar spenat en utmärkt tillskott mot varenda kött- alternativt mejerifria dieter.

Rå spenat består mot största delen från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt 2,5 dl innehåller bara 6,9 kalorier.

Spenat innehåller även:

• en myndig persons att vara berusad eller övermättad dagliga behov från vitamin K (i 2,5 dl)
• höga mängder vitamin A
• C-vitamin
• magnesium
• folat
• järn
• kalcium
• antioxidanter

Vitamin K existerar viktigt på grund av oss bör existera friska – särskilt till för att stärka skelettet, eftersom detta förbättrar upptar plats från kalcium.

detta existerar även viktigt på grund av blodkoagulationen.

Spenat ger även enstaka utmärkt mängd järn på grund av energi samt på grund av blodet, samt ett upphöjd nivå från magnesium till muskel- samt nervfunktion.

Om ett individ tar blodförtunnande medel, såsom warfarin (Waran), bör dem artikel försiktiga då dem ökar sitt intag från mörka bladgrönsaker.

2.

Flera studier har visat att schisandra kan ha en positiv inverkan på minne, inlärning och koncentrationsförmåga

Grönkål

Grönkål existerar ett många populär bladgrönsak tillsammans med flera hälsofördelar. Den innehåller 7,35 kalorier per 2,5 dl växtdel samt ganska höga mängder vitamin A, C samt K.

Grönkål förmå artikel utmärkt till personer tillsammans högt kolesterol. ett undersökning ifrån 2021 fann för att 8 veckors behandling tillsammans grönkålsjuice ökade HDL (goda kolesterolet) samt minskade LDL (onda kolesterolet).

Om man tar blodförtunnande medel, såsom Waran, bör man existera försiktig tillsammans för att öka intaget från mörka bladgrönsaker.

3.

Broccoli

Broccoli existerar ett otroligt hälsosam ätbar växt liksom tillhör identisk släkt vilket kål, grönkål samt blomkål. Dessa existerar varenda korsblommiga grönsaker.

2,5 dl hackad samt kokt broccoli innehåller:

• 30,9 kalorier
• det att vara berusad eller övermättad dagliga nödvändigheten från vitamin K
• två gånger den dagliga rekommenderade kvantiteten C-vitamin

Enligt National Cancer Institute besitter djurforskning funnit för att vissa kemikalier, kallade indoler samt isotiocyanater, inom korsblommiga vegetabilier kunna hämma utvecklingen från cancer, urinblåsecancer, bröstcancer, levercancer samt cancer inom magen.

Dessa föreningar kunna skydda celler ifrån DNA-skador, inaktivera cancerframkallande ämnen samt äga inflammationshämmande effekter.

utfall nära undersökning vid människor besitter dock varit blandad.

4. Ärtor

Ärtor existerar enstaka söt, stärkelsehaltig ätbar växt.

Shallaki, scientifically known as Boswellia serrata, is a popular Ayurvedic herb noticed for its healing properties

dem innehåller 134 kalorier per 2,5 dl kokta ärtor, samt dem existerar rika på:

• fiber, 9 gram (g) per portion (2,5 dl)
• protein, 9 g per portion (2,5 dl)
• vitaminerna A, C samt K
• vissa B-vitaminer

Gröna ärtor existerar ett god källa mot växtbaserat protein, vilket är kapabel artikel särskilt fördelaktigt på grund av personer vilket äter vegetarisk alternativt vegansk kost.

Ärter samt andra baljväxter innehåller fibrer, såsom blir föda mot dem goda bakterier inom tarmen samt stimulerar mot tarmrörelser samt ger enstaka god tarmhälsa.

De existerar även rika vid saponiner, växtföreningar såsom förmå hjälpa mot för att skydda mot oxidativ stress samt cancer.

5.

Sötpotatis

Trots för att sötpotatisen existerar enstaka rotknöl därför räknas den faktiskt som en krydda. Den innehåller 103 kalorier samt 0,17 g fett per 100 g.

Sötpotatis innehåller också:

• mer än ett vuxens dagliga behov från vitamin A
• 25% från vitamin C- samt B6 behovet
• 12% från kaliumbehovet
• betakaroten, liksom kunna utveckla ögonhälsan samt hjälpa mot för att bekämpa cancer

Sötpotatis förmå artikel en utmärkt alternativ till personer tillsammans diabetes.

Detta beror vid för att dem besitter lågt glykemiskt index samt existerar rika vid fibrer, därför dem är kapabel hjälpa mot för att reglera blodsockret.

Shallaki, a member of the Burseraceae family, produces oleo gum resin from its branches, which is widely used to cure a variety of bone-related illnesses

Sötpotatis existerar näringsrikt samt förmå bidra mot för att hålla blodsockret inom balans.

6. Rödbetor

2,5 dl råa röda betor innehåller:

• 58,5 kalorier 
• 442 milligram (mg) kalium
• 148 mikrogram folat

Rödbetor samt rödbetsjuice existerar utmärkt till för att utveckla hjärthälsan, eftersom den existerar rik vid hjärthälsosamma nitrater.

Rödbetor kunna även existera utmärkt på grund av personer tillsammans med diabetes, då den innehåller enstaka antioxidant liksom kallas alfa-liponsyra, såsom är kapabel artikel mot hjälp till personer tillsammans med diabetes neuropati.

7.

Morötter

2,5 dl morötter innehåller 52,5 kalorier samt ovan fyra gånger enstaka vuxens dagliga rekommenderade intag från vitamin A, inom struktur från betakaroten.

Vitamin A existerar kritisk på grund av ett god ögonkontakt, samt därför existerar detta god för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med betakaroten på grund av för att förhindra för att synen försämras.

Vissa näringsämnen inom morötter förmå äga attribut liksom bekämpar cancer.

ett översyn från studier ifrån 2018 rapporterade för att morot plats associerat tillsammans med ett minskad fara till bröstcancer.

8. Fermenterade grönsaker

Fermenterade vegetabilier innehåller samtliga näringsämnen vilket råa vegetabilier utför, dock dessutom hälsosamma probiotika (goda bakterier inom tarmen).

Probiotika existerar nyttiga bakterier liksom finns inom tarmen samt framförallt inom tjocktarmen.

undersökning äger demonstrerat för att tillförsel från probiotika förbättrar tarmhälsan.

Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kunna probiotika hjälpa nära IBS (irritabel tarm). dem förmå även förhindra infektions- alternativt antibiotika-inducerad diarré.

Några god vegetabilier för att fermentera:

• kål
• zucchini
• morötter
• blomkål
• grönkål
• lök
• fänkål

Använd fermenterade vegetabilier inom sallader, vid mackan alternativt såsom tillbehör mot ytterligare mat.

9.

Tomater

Även angående tomater tekniskt sett existerar ett bär, ser nog dem flesta den vilket enstaka ätbar växt.

Använd så här: Färsk spenat är bara att skölja och blanda i din sallad

2,5 dl färska tomater innehåller:

• 32,4 kalorier
• 427 mg kalium
• 24,7 mg C-vitamin

Tomater innehåller lykopen, ett mäktig antioxidant. undersökning tyder vid för att lykopen kunna hjälpa mot för att förebygga prostatacancer, samt betakarotenet inom tomater även bidrar mot för att bekämpa cancer.

Samtidigt kunna andra potenta antioxidanter inom tomater, såsom lutein samt zeaxantin, existera god på grund av synen.

En ögontudie rapporterade för att personer vilket äger högt intag från dessa ämnen besitter ett 25% minskad fara på grund av åldersrelaterad makuladegeneration.

10.

Vitlök

Man äger länge använt vitlök inom matlagning samt inom läkemedel. varenda vitlöksklyfta innehåller bara 4,5 kalorier samt dock innehåller flera vitaminer samt mineraler.

Vitlök existerar dock en naturligt antibiotikum. Man besitter konstaterat för att oss använde vitlök redan vid 1500-talet vid liknande sätt likt oss idag använder antibiotika.

Allium, enstaka komponent inom vitlök, är kapabel existera källan mot dess hälsofördelar.

för att bekräfta detta kommer dock för att kräva ytterligare forskning.

Att värma upp vitlök reducerar dess hälsofördelar, således detta existerar bäst för att förtära vitlök rå.

11. Lök

2,5 dl lök innehåller:

• 64 kalorier
• C-vitamin
• vitamin B6
• mangan

Lök samt andra alliumgrönsaker, inklusive vitlök, innehåller svavelföreningar.

En portion babyspenat innehåller flera dagars behov av vitamin K, som behövs för blodet och skelettet

Studier äger demonstrerat för att dessa föreningar förmå hjälpa mot för att skydda mot cancer.

12. Alfalfa-groddar

2,5 dl alfalfagroddar innehåller endast 7,59 kalorier dock många K-vitamin.

Groddarna innehåller även flera föreningar liksom bidrar mot god välmående, inklusive:

• saponiner, enstaka typ från bitter förening tillsammans med hälsofördelar
• flavonoider, enstaka typ från polyfenol vilket existerar känd till sina inflammationshämmande samt antioxiderande effekter
• fytoöstrogener, växtföreningar vilket liknar naturliga östrogener

Traditionellt äger man använt alfalfagroddar på grund av för att behandla enstaka rad hälsotillstånd, såsom artrit samt njurproblem.

dock väldigt erhålla vetenskapliga studier besitter utforskat dessa områden.

Forskning tyder vid för att alfalfagroddar innehåller antioxidanter, såsom existerar föreningar vilket förmå hjälpa mot för att bekämpa sjukdomar inklusive cancer samt hjärtsjukdomar.

Att förtära denna typ från groddar (baljväxter) är kapabel även äga andra fördelar. Studier tyder vid för att frön vilket gror, ökar sitt protein- samt aminosyrainnehåll.

13.

Paprika

Söt peppar är kapabel artikel skarlakansröd, citrongul alternativt apelsinfärg.

Its Ayurvedic applications span a wide spectrum, from soothing joint inflammation to supporting respiratory health and promoting overall vitality

Omogen, smaragdgrön peppar smakar mindre sött.

2,5 dl skarlakansröd peppar ger:

• 38,7 kalorier
• 190 mg C-vitamin
• 0,434 mg vitamin B6
• folat
• betakaroten, liksom kroppen omvandlar mot vitamin A

14. Blomkål

2,5 dl blomkål innehåller:

• 26,8 kalorier
• mycket C-vitamin
• vitamin K
• fiber

American Heart Association att föreslå eller råda något för att man äter 25 g kostfiber varenda solens tid till för att främja hjärt- samt tarmhälsa.

Och liksom broccoli (men ett ytterligare typ från förening) därför innehåller blomkål enstaka förening såsom förmå hjälpa mot för att bekämpa cancer: sulforafan.

15.

Tång

Tång (havsgrönsaker) existerar mångsidiga samt näringsrika växter likt ger flera hälsofördelar. Vanliga typer från tång inkluderar:

• kelp
• nori
• havssallat
• spirulina
• wakame

Tång existerar enstaka från erhålla växtprodukter källor mot omega-3-fettsyrorna dokosahexaensyra samt eikosapentaensyra.

1

Dessa existerar viktiga på grund av hälsan samt finns oftast inom animalisk föda samt mejeriprodukter.

Varje typ från tång äger enstaka något varierad näringsprofil, dock dem existerar vanligtvis rika vid jod, vilket existerar en viktigt näringsämne på grund av sköldkörtelfunktionen.

Att förtära olika havsgrönsaker kunna bidra mot flera viktiga antioxidanter på grund av för att minska cellskador.

Dessutom innehåller flera typer från tång klorofyll, vilket existerar en växtpigment likt äger inflammationshämmande egenskaper.

16.

Brysselkål

Brysselkål existerar enstaka korsblommig ätbar växt liksom innehåller många näringsämnen samt antioxidanter. dem existerar även rika vid fibrer vilket existerar utmärkt på grund av matsmältningen samt kunna hjälpa mot för att hålla ett individ mätt.

2,5 dl brysselkål innehåller:

• 37,8 kalorier
• C-vitamin
• vitamin K
• folat

17.

Mangold

Mangold existerar enstaka mörk bladgrönsak tillsammans med högt innehåll från antioxidanter vilket vitamin C, vitamin E samt polyfenoler.

2,5 dl mangold innehåller:

• 6,84 kalorier
• vitamin K
• vitamin A
• C-vitamin
• magnesium

18. Sparris

Sparris existerar enstaka populär, smakrik ätbar växt vilket existerar rik vid fibrer samt enstaka mängd olika mikronäringsämnen.

2,5 dl sparris innehåller:

• 26,8 kalorier
• vitamin K
• vitamin A
• folat

19.

En av de mest spännande egenskaperna hos schisandra är dess potential att förbättra den kognitiva funktionen

Rödkål

Rödkål existerar rik vid antioxidanter vilka förmå hjälpa mot för att minska inflammation. Den existerar även rik vid fibrer, vilket betyder för att den existerar utmärkt på grund av mättnaden.

2,5 dl rödkål innehåller:

• 27,6 kalorier
• mycket C-vitamin
• vitamin K
• antioxidanter

Sammanfattning – dem nyttigaste grönsakerna

Att förtära vegetabilier varenda solens tid existerar viktigt på grund av hälsan.

från vegetabilier får ni viktiga vitaminer, mineraler samt andra näringsämnen, såsom antioxidanter samt fibrer.

Forskning visar genomgående för att människor liksom äter minimalt fem portioner vegetabilier ifall dagen reducerar risken på grund av för att drabbas från flera sjukdomar, inklusive cancer samt hjärtsjukdomar.

Ät en urval från vegetabilier dagligen till för att ett fåtal sålunda flera hälsofördelar likt möjligt.

Medical News Today

I Biblioteket finns varenda studier samlade efter kategori.