Hur länge borde en tonåring sova

Tonåringar behöver vila mer än vuxna eftersom sömnen agerar massiv roll till den stora tillväxt vilket tonårskroppen går igenom, säger sömnexperten Frida Rångtell mot Motherhood.

Se också: 7 indikator vid för att ni besitter enstaka tonåring hemma

– oss är kapabel ej tvinga varken oss alternativt våra tonåringar för att vila samt därför behöver oss försöka äga en förhållningssätt var oss tar grabb angående vår sömn, är kapabel acceptera då oss ej är kapabel vila samt inom detta långa loppet försöker erhålla ett god sömnrutin.

Här delar denna tillsammans sig från nio saker för att checka från på grund av för att tillsammans utveckla din tonårings sömn!

1.

Hur flera timmars sömn behöver enstaka tonåring? erhålla korrekt kunskap

Åtta mot tio timmars sömn per dygn existerar detta korta svaret, dock detta existerar utmärkt för att äga lite mer insikt än således då man avgör ifall tonåringen sover tillräckligt länge, alternativt på grund av erhålla timmar. vilket vilket egentligen existerar utmärkt sömn kunna existera svårt för att känna till samt då existerar detta svårt för att känna till hur man bör anlända dit, säger Frida Rångtell.

– Sömnlängden existerar ett sak, dock ej allt.

Man förmå vila åtta timmar dock ändå ej uppleva sig utvilad.

dem flesta tonåringar behöver mellan åtta mot tio timmars sömn, dock detta existerar även viktigt för att exempelvis artikel utomhus inom dagsljus varenda solens tid samt försöka vila vid regelbundna tider. god sömn innefattar även för att uppleva sig tillräckligt pigg beneath dagen, bara på grund av för att tonåringen existerar utmattad vid morgonen sålunda behöver detta ej nödvändigtvis betyda för att hen sovit på grund av lite.

2.

Sov ikapp vid helgerna...

– vid vardagarna existerar detta vanligt för att tonåringar får till lite sömn eftersom dem flera gånger lägger sig sent samt äger ett tidsperiod för att passa tidigt vid morgonen. detta bästa existerar självklart för att vila utmärkt dem flesta dagarna inom veckan, dock detta förmå ändå kännas skönt för att ett fåtal vila ikapp lite vid helgerna.

ni förmå hjälpa din tonåring för att ta igen sömn vid helgen genom för att låta hen vila lite längre samt ej boka in aktiviteter alldeles till tidigt vid förmiddagen.

3. ...Men försök för att undvika för att förskjuta sömnen till mycket

– Samtidigt såsom detta är kapabel existera utmärkt för att erhålla vila ikapp vid helgen sålunda existerar detta viktigt för att försöka undvika för att förskjuta dygnsrytmen på grund av många.

angående tonåringen existerar uppe långt efter tolvslaget samt sover fram mot måltid vid helgerna blir detta ej nödvändigtvis mer sömn, dock den blir definitivt förskjuten jämfört tillsammans vardagarna. detta blir vilket för att utflykt genom tidszoner samt kroppen kommer erhålla svårare för att ställa angående då måndagen samt skolveckan kommer igen.

Då existerar detta förbättrad för att försöka hålla ungefär identisk läggningstider även vid helgen, därför för att detta blir mer sömn, dock mindre förskjutning. för att artikel uppe sent då samt då är kapabel kroppen återhämta sig ifrån samt existerar inga bekymmer, dock detta existerar utmärkt angående man är kapabel hitta enstaka balans samt någorlunda regelbundenhet ifall man önskar utveckla sömnen.

Sedan existerar detta även god på grund av dygnsrytmen för att titta mot för att vandra ut samt ett fåtal dagsljus vid förmiddag, därför även angående tonåringen sover lite längre vid lördagsmorgonen existerar detta utmärkt för att sen titta mot för att komma ut, även ifall detta existerar enstaka molnig dag.

4.

titta ovan sömnrutinerna

– detta existerar ganska vanligt för att tonåringar sover på grund av lite samt vaknar utmattad vid morgonen eftersom dem ej sovit färdigt. en bekymmer förmå existera för att skolorna startar på grund av tidigt samt för att tonåringar därför tvingas vakna tidigare än vilket dem mår bäst från. detta finns studier såsom visar för att ungdomar likt sover mer samt presterar förbättrad inom skolan angående skolan börjar lite senare.

dock för tillfället besitter oss skolor likt ibland börjar tidigt vid morgonen samt då behöver oss hitta sätt för att förhålla oss mot detta. detta förmå existera utmärkt för att titta ovan hur ditt små människor sover, då hen lägger sig samt vad hen utför noggrann innan hen bör vila på grund av för att försöka producera rutiner vilket ger tillfälle för att vila ut därför god såsom möjligt, trots omständigheterna.

Regelbundenhet existerar utmärkt samt för att lära in god rutiner både till sovtiden, dock även vid kvällstid samt inför sänggåendet är kapabel visserligen ta tidsperiod samt kräva inlärningstid, dock lägger enstaka utmärkt bas på grund av förbättrad sömn vid sikt.

5. Lugn samt ro vid kvällen

– Sömnen främjas från enstaka dämpad samt mörk belysning såsom signalerar mot hjärnan för att detta existerar natt.

utmärkt föda samt kroppslig handling hjälper även välmående samt kunna utföra för att oss sover förbättrad. bekymmer samt stress påverkar sömnen negativt samt ifall tonåringen äger läxor, idrott samt flera andra saker vilket bör hinnas tillsammans med vid aftonen är kapabel dem bli stressade samt erhålla svårare för att vila.

Då förmå ni behöva hjälpa din tonåring för att varva ner samt slappna från genom för att hjälpas åt för att organisera samt rangordna, ge barnet verktyg till för att bearbeta känslor, nedteckna ner reflektioner alternativt mindfulness.

6. Hur upplever tonåringen sin sömn?

– Föräldrar agerar roll till tonåringars sömnvanor. dock på grund av för att erhålla igenom förändringar existerar detta självklart viktigt för att ett fåtal tillsammans tonåringarna själva vid tåget.

Därför existerar ett bas inom detta all för att prata samt kommunicera tillsammans med sitt ungar angående hur hen upplever sin sömn samt vilket ni tillsammans kunna utföra på grund av för att den bör bli förbättrad. detta existerar utmärkt för att sätta problem att diskutera liksom ”hur upplever hen sin sömn samt hur känner hen vid kvällen?”, ”vad önskar hen utföra vid aftonen på grund av för att ett fåtal lugn samt ro?”, ”vilka sömnrutiner kunna oss gemensamt äga inom familjen?” samt ”vad besitter tonåringen egen på grund av idéer kring exempelvis mobilen vid kvällen?”.

7.

Sömnbehovet för en tonåring kan se väldigt olika ut

Lägg mobilen inom en annat boende vid natten

– oss vet för att nedgången sömn samt skärmtid hänger samman. äger man telefonen bredvid sig inom sängen är kapabel man ännu existera tillgänglig vid natten samt detta existerar svårare för att slappna från. Jag skulle rekommendera familjer för att tillsammans besluta gemensamma regler, mot modell för att lägga mobilen någon annanstans vid kvällstid samt helst ej vila tillsammans mobilen inom identisk plats.

alternativt inom varenda fall sätta den vid flygplansläge nära enstaka viss tidsperiod vid aftonen. detta existerar även viktigt för att föräldrarna existerar förebilder samt ej själva sitter inom soffan tillsammans med mobilen alternativt datorn mot klockan tolv, eftersom tonåringen då ej kommer existera således peppad vid för att egen lägga försvunnen skärmen.

8.

Tonåringar behöver vanligtvis åtta och en halv till nio timmars sömn per dygn

Värme samt melodier vid kvällen

– en varmt bad vid aftonen alternativt varma strumpor inom sängen förmå äga god resultat på grund av sömnen. Likaså lugn musik.

9. vandra ihop tillsammans med andra föräldrar

– Försök undvika för att sömnen blir en konfliktområde eftersom detta då förmå artikel ännu svårare för att vila.

oss vet för att detta existerar utmärkt för att lägga sig inom period samt undvika skärmar långt in vid kvällarna, samtidigt existerar detta just detta liksom existerar således svårt. Tonåringars sömn påverkas även från sina vänners rutiner. ifall varenda vänner existerar uppe sent vid kvällstid samt chattar tillsammans med varandra önskar ingen inom grupp människor eller djur missa vilket såsom sker genom för att lägga försvunnen mobilen alternativt vila.

på denna plats tänker jag för att familjer tillsammans är kapabel producera ett dialog samt besluta gemensamma regler kring bland annat ett period vid kvällstid då tonåringarna slutar kommunicera tillsammans varandra, självklart inom samråd tillsammans ungdomarna. Barnen får då enstaka sann chans för att lägga försvunnen telefonen samt varva ner vid kvällen.

Foto: TT

sömntonåringarpsykologi