Orkar inte gå längre sträckor

De flesta besitter ej all period inom världen på grund av sin träning. Därför önskar ni utnyttja den maximalt samt utföra den sålunda produktiv såsom möjligt. Power walk existerar en god sätt då ni önskar öka din fettförbränning. angående ni utför detta vid riktig sätt är kapabel ni ett fåtal ut utmärkt många från din träning.

Vad existerar powerwalk?

Det handlar alltså angående enstaka väldigt energisk form eller gestalt från gång.

ni använder både ben samt armar, vilket ger dig ett underbar genomkörning från dem flesta muskler. Plus för att detta existerar god kardio samt en sätt för att öka din förbränning.

I princip behöver ni ingen utrustning, förutom textilier samt en par utmärkt fotbeklädnad. Ytterligare ett anledning mot varför power walk äger blivit sålunda populärt.

Vad existerar skillnaden vid vandring samt powerwalk?

Egentligen handlar detta angående enstaka vandring, dock powerwalk existerar således många mer.

ni existerar kontrollerad inom dina rörelser, besitter auktoritet alternativt power ovan kroppen. Tempot existerar högre samt träningen ganska stark. Flåset kommer inom gång samt ni känner inom musklerna för att dem tränas.

Med andra mening existerar powerwalk enstaka mäktig vandring, inom snabb takt.

Hur fort bör man vandra powerwalk?

För för att detta bör klassas liksom powerwalk brukar man ge riktlinjen 7–8 km/timme.

detta existerar ungefär steg per 60 sekunder, dock detta beror vid din fysik.

Till ett start existerar detta god för att öka takten samt uppleva hur flåset kommer inom gång. ifall ni existerar vältränad kunna ni säkerligen vandra ännu snabbare.

Ibland existerar detta dock bättre för att hålla igen samt inom stället vandra längre sträckor.

Hastigheten beror även vid angående ni använder vikter runt handlederna alternativt ej, samt därför vidare.

Vad förbränner maximalt löpning alternativt powerwalk?

Du förbränner mer angående ni springer än angående ni promenerar, även angående detta handlar ifall powerwalk. Delvis beror detta vid för att nära löpning fortsätter kroppen förbränningen längre tidsperiod efter avslutat träningspass.

detta existerar ungefär 25% mer effektivt tillsammans med löpning då ni ser vid förbränningen.

Men detta existerar ej ständigt sålunda enkel för att jämföra riktig från.

Med powerwalk klarar ni ofta från för att vandra längre sträckor än då ni löper.

Bland de mest effektiva träningsformerna för uthållighet finns distanslöpning, intervallträning och backträning

ni möjligen orkar vandra inom enstaka 60 minuter, vilket existerar mer än ni fullfölja då ni springer.

Så många beror vid hur ni utövar varenda träningsgren. Helt tydligt existerar powerwalk en värdigt alternativ mot löpning på grund av den såsom önskar öka sin förbränning.

Powerwalk fettförbränning

Med powerwalk är kapabel ni öka din fettförbrännning dramatiskt.

detta existerar enstaka lätt träningsform såsom ger många. angående ni använder stavar alternativt vikter därför förstärker ni förbränningen, eftersom även överkroppen får arbeta.

Ett alternativ existerar för att pendla tillsammans armarna då ni promenerar, gärna tillsammans med rejäla svängar såsom ändå existerar kontrollerade.

Powerwalk kalorier

Hur många förmå ni då förvänta dig för att förbränna beneath en resehandling tillsammans med powerwalk?

många beror vid din kondition samt utgångspunkt självklart. dock mer alternativt mindre handlar detta ifall kalorier per 60 minuter. Vilket existerar cirka dubbelt således många vilket då ni bara promenerar helt långsamt.

Ju högre tempo ni håller, desto mer förbränner ni. vid bara ett halv 60 minuter således förlorar ni alltså mer än kalorier.

detta existerar stort gagn från relativt små insats.

Hur länge måste man promenera till för att bränna fett?

Promenader, samt framför allt då powerwalk, äger den fördelen för att ni ej behöver vandra därför långt till för att titta påverkan. detta existerar viktigt för att erhålla upp flåset, detta bör kännas för att ni promenerar raskt.

Men tillsammans med bara minuter per solens tid därför kommer ni snabbt må förbättrad samt börja vandra ner inom vikt.

Som tillsammans ytterligare träning existerar detta viktigt för att existera regelbunden. samt ju fortare ni promenerar desto snabbare bränner ni fett. detta existerar ett direkt koppling mot hastighet, distans samt resultat.

Powerwalk varenda dygn resultat

Ni såsom följer mig vet för att jag tjatar angående för att kosten existerar 80% samt således existerar det!

tillsammans med detta sagt är kapabel promenader verkligen hjälpa. denna plats nedan ser ni modell vid 2 månader tillsammans med god kost samt powerwalk varenda dag.

Powerwalking tempo / hastighet

Att powerwalka är kapabel ses vilket ett små uppgradering från den dagliga promenaden. Genom för att lägga ner lite ytterligare hårt arbete kommer ni för att erhålla därför många igen.

Bland detta inledande ni utför existerar för att höja tempot. Börja lite långsamt till för att värma upp, detta existerar ständigt utmärkt för att ge musklerna ett chans för att komma inom gång. Sedan ökar ni hastigheten tills den existerar runt 7–8 kilometer per 60 minuter.

Du förmå mot modell testa vid en löpband ursprunglig till för att titta hur snabbt detta existerar.

Såvida ni ej besitter ett app alternativt smartklocka. Ännu förbättrad blir detta angående ni svänger tillsammans armarna, gärna tillsammans stavar alternativt vikter också.

Powerwalk teknik

Powerwalk existerar alltså lite mer än bara för att vandra ett snabb vandring. ni existerar kontrollerad samt använder din lekamen maximalt.

Det existerar ej således enkel för att vandra därför på denna plats fort, utan för att börja löpa alternativt jogga. dock ifall ni existerar medveten ifall din hållning samt använder enstaka utmärkt teknik således kommer ni snabbt bli van nära det.

Håll ryggen linjär samt titta riktig fram. titta mot för att axlarna ej lutar vidare, samt undvik för att höja dem även.

Vik armarna inom ett linjär vinkel, samt pendla nära kroppen. då ni svänger dem uppåt bör dem nästan existera inom linje tillsammans nästippen.

Dra in buk samt känn hur ni kontrollerar din core. Rulla ej åt sidorna tillsammans med höfterna utan vandra rakt fram. detta existerar bäst tillsammans lite mindre fotsteg, sätt inom hälen inledningsvis samt rulla upp mot tårna.

• Rak rygg
• Lyft huvudet samt titta rakt fram
• Armarna inom 90 graders vinkel, nära kroppen
• Håll in magen
• Höfterna bör behållas stilla, ni går framåt
• Axlarna bör artikel neddragna samt ej rundade
• Korta steg var ni rullar upp vid tårna tillsammans med start ifrån hälarna

Powerwalk puls

Kom minnas för att powerwalk ej existerar detta identisk såsom löpning.

Även angående ni går snabbt bör ni behärska prata tillsammans någon trots för att ni existerar andfådd.

Flåset existerar utmärkt, detta visar för att ni håller enstaka god takt.

Läs även: således beräknar ni ut din vilopuls

Om ni mäter pulsen bör den existera 55–75% från din maxpuls. angående ni existerar 30 tid äldre existerar detta ungefär 95– stöt per 60 sekunder.

Ta också på dig ryggsäcken och känns hur det är att gå med den

Ganska stora marginaler alltså.

En god måttstock existerar ofta hur resehandling andfådd ni existerar, vilket ju beror vid vilken nivå ni uppnått tillsammans din träning.

Powerwalk skor

Om detta existerar något ni bör satsa vid existerar detta god fotbeklädnad på grund av powerwalk. inom övrigt behöver ni ingen speciell utrustning, således vida ni ej önskar nyttja vikter alternativt stavar.

När ni köper fotbeklädnad är kapabel detta existera utmärkt för att informera vad ni bör nyttja dem mot. Foten landar annorlunda vid marken då ni springer samt då ni går. därför enstaka god sko till powerwalk existerar utformad på grund av promenader. Den bör sitta väl således ni slipper skavsår, samt ge dig en gott grepp vid underlaget.

Om ni brukar artikel ute inom naturen då ni tränar existerar detta viktigt för att sulan klarar från olika sorters väder.

Powerwalk textilier vinter

Nu på grund av tiden existerar detta ej svårt för att hitta god plagg till enstaka powerwalk vintertid. detta existerar viktigt för att ej svettas till många, samtidigt liksom ni önskar hålla dig varm.

Lökmetoden existerar ständigt utmärkt, var ni äger flera tunna lager. Då är kapabel ni ta från dig en lager då ni börjar ett fåtal upp värmen.

Välj gärna ull mot understället. detta värmer samt håller svetten borta ifrån huden, tillåter den för att andas. till angående ni blir svettig längs inne sålunda börjar ni snart frysa.

Över understället förmå ni äga ett tunn kortärmad överdel, innan ni tar vid dig enstaka vindtät ytterplagg. identisk sak vid benen. Tunna vindbyxor ovan långkalsongerna från ull.

En tunn mössa samt tunna handskar utan separata fingrar, såvida detta ej existerar riktigt kallt.

Nästa steg är att varva gång och jogg

flera tycker detta existerar skönt tillsammans med ett ytterplagg liksom ni är kapabel dra upp inom halsen.

Ett utmärkt råd existerar för att ni ej bör uppleva dig lagom varm då ni börjar din träning. ni möjligen ej önskar frysa direkt, dock tanken existerar för att ett fåtal upp värmen genom för att vandra. Ganska snart kommer pulsen för att öka samt värmen sprida sig inom kroppen.

Ont inom benhinnorna nära powerwalk

En sektion får ont inom benen då dem börjar tillsammans powerwalk, närmare bestämt benhinnorna.

detta förmå artikel vid framsidan alternativt sidan från underbenet samt existerar ej alls ovanligt.

För detta mesta beror detta vid för att ni besitter överansträngt dig, möjligen gett mer än ni egentligen klarar från. Kroppen förmå behöva period vid sig för att bli starkare. detta brukar räcka tillsammans med lite vila således går detta över.

Om problemen fortsätter, samt framför allt ifall ni äger ont inom benen även efter vila, bör ni titta ovan din situation.

ni möjligen sätter foten inom marken vid fel sätt, alternativt således behöver ni nya fotbeklädnad.

Dina fotbeklädnad bör existera stötdämpande således ej kurera tyngden kommer vid benen. Ibland kommer dem denna plats besvären angående ni existerar överviktig, därför ett kombination från diet samt träning kunna artikel god.

Naturligtvis bör ni ständigt fråga din läkare angående besvären håller inom sig samt ni ej tror för att detta bara existerar fråga angående lite överansträngning.

Hur kunna man powerwalka försvunnen 10 kg?

Det existerar helt möjligt för att vandra ner inom vikt tillsammans med hjälp från powerwalk. ifall ni önskar bli från tillsammans 10 kilo existerar detta bäst för att sammanföra din träning tillsammans korrekt kost.

Jag brukar yttra för att träning existerar 20 andel från viktnedgång, samt kosthållning existerar resten. dock detta förmå variera beroende vid din lekamen samt hur resehandling överviktig ni existerar.

Ett god syfte kunna existera för att vandra ner 1 kilo per sju dagar, då tar detta lite drygt numeriskt värde månader på grund av dig för att vandra ner 10 kilo.

För för att vandra ner 10 kilo vid en sunt samt hållbart sätt bör ni öka skillnaden mellan ditt kaloriintag samt hur många ni utför från tillsammans.

Du kanske orkar gå i en timme, vilket är mer än du gör när du springer

detta räcker tillsammans för att minska intaget tillsammans med kalorier angående dagen till för att ni bör titta skillnad. Vilket existerar ungefär vilket ni utför från tillsammans med vid ett timmes powerwalk.

Om ni tycker detta existerar på grund av många kunna ni minska kalorierna även genom din kost, samt möjligen ett fåtal tillsammans dig enstaka halv timmes powerwalk varenda dag.

Är detta förbättrad för att powerwalka vid morgonen innan frukost?

Om ditt syfte existerar för att öka förbränningen sålunda existerar detta bäst för att träna innan morgonmål.

alternativt före vilken måltid liksom helst, angående morgonen ej existerar en alternativ.

Orsaken existerar för att kroppens insulinnivåer existerar lägre då ni ej ätit vid en tag. detta utför för att förbränningen ökar samt din träning blir mer produktiv.

Se mot för att ej förtära överdrivet många kolhydrater direkt efter promenaden, utan låt förbränningen erhålla gå vidare därför länge vilket möjligt.

 

Är powerwalk vid löpband lika effektivt?

Du förmå att nå ett mål eller resultat lika god konsekvens vid en löpband likt ute inom naturen. detta existerar tydligt för att ni ej får tillsammans med dig den friska luften samt omgivningarna liksom existerar sålunda viktiga till din mentala välmående. dock rent fysiskt existerar detta många ni kunna utföra tillsammans med en löpband.

Börja tillsammans för att ett fåtal upp pulsen.

vandra således resehandling fort sålunda ni nästan ej kunna hålla enstaka konversation nära liv. detta denna plats förmå artikel utmärkt ifall ni existerar färsk tillsammans powerwalken. vid löpbandet är kapabel ni även ställa in lutningen vid bandet. Börja vandra lite snabbare inom uppförsbackarna, samt fullfölja träningen ännu mer effektiv.

En fördel tillsammans med löpband existerar för att ni är kapabel vandra baklänges, samt därmed tränar ni andra muskler inom benen.

ifall ni kör tillsammans med intervallträning kunna ni gärna varva lite snabbare powerwalk tillsammans baklängesgång.

Nackdelen existerar för att flera håller inom sig inom handtagen samt detta reducerar förbränningen. således låt armarna pendla längs tillsammans med sidorna noggrann såsom angående ni skulle vandra inom naturen.

Powerwalk tips

1. Armbågarna bör artikel rakt fram, ej mot sidan.

   Höfterna bör ej gunga utan bara röra sig vidare samt bakåt.

2. Kortare steg, detta bör kännas skönt dock ändå existera utmanande för att gå.
3. Hakan bör artikel parallell tillsammans marken, håll huvudet rakt upp samt ryggen linjär.
   Kondition byggs upp långsamt och kräver mycket tålamod

   Hållningen existerar viktig.

4. Öka farten, den bör artikel rask
5. Kontrollera din kropp. Håll den symmetrisk, således ingenting svänger åt sidan
6. Arbeta tillsammans med överkroppen. Pendla tillsammans med dem, använd stavar alternativt fullfölja övningar medan ni går. Sätt vikter vid armlederna till för att utföra detta lite ytterligare hårt.
7. Gå inom terräng. detta existerar hårt samt utför för att kroppen jobbar lite extra.
8. Sätt uppgift och slå dina egna rekord.

   Börja tillsammans mindre uppgift vilket ni sedan ökar vid tillsammans tiden.

9. Jobba med intervaller. Varva väldigt snabb gång tillsammans lite långsammare. alternativt kör extra hårt tillsammans med armarna några minuter till för att sedan bara vandra. detta finns flera sätt för att utföra intervaller.

   dem fullfölja träningen mer produktiv samt existerar även ganska roligt.

10. Jobba tillsammans med buk samtidigt likt ni går. detta existerar något liknande detta ni fullfölja tillsammans med överkroppen.
    Om du inte orkar springa mer än m och inte springer för fort så brukar det absolut bästa tipset vara powerwalks där du skall bli lite lätt andfådd

    Genom för att dra in samt hålla fast buk tränar ni musklerna. Starka muskler bränner mer fett, detta bara existerar så.

Powerwalk schema

Detta schema följde jag beneath 8 veckor. ni går ett vandring 6 dagar från 7. Välj egen vilken din vilodag bör vara.

Många tycker för att detta känns svårt för att ett fåtal ihop 2 timmar träning angående dagen, samt detta kunna detta artikel.

Mitt råd existerar för att försöka sammanföra olika saker. äger ni små barn? vandra ett från promenaderna tillsammans barnet inom vagnen.

Har ni långt mot jobbet? vandra ett sektion alternativt läka sträckan.

Du förmå även ta enstaka morgonpromenad alternativt kvällspromenad samt lyssna vid toner alternativt podd.

Med powerwalk klarar du ofta av att gå längre sträckor än när du löper

Kom minnas för att detta bara existerar beneath 8 veckor, beneath enstaka sålunda begränsad period kunna dem flesta från oss hitta tid.

Vecka	Pass 1	Pass 2
1	30 min	30 min
2	35 min	35 min
3	40 min	40 min
4	45 min	45 min
5	50 min	50 min
6	55 min	55 min
7	60 min	60 min
8	60 min	60 min