Kaffe klockan 6 kunde inte sova

Enligt Folkhälosmyndigheten äger 39% från den svenska befolkningen bekymmer tillsammans med sömnen, alltså mer än 1 från 3 personer. Samtidigt såsom oss svenskar existerar en från dem numeriskt värde maximalt kaffekonsumerande nationerna.

vilket oss nog samtliga vet existerar sömnen ett grundläggande sektion till för att behålla sin välmående. bristande vid sömn leder mot större fara för att drabbas från övervikt (kroppen håller kvar vid kilona då man ej sover tillräckligt), hjärt-och kärlsjukdomar, diabetes, stroke samt högt blodtryck. Likväl likt den mentala hälsan blir negativt påverkad från sömnbrist.Så hur påverkar egentligen bryggdryck sömnen?

Andra föremål eller textstycken ifall kaffe:

””

””

””

Det verkar likt för att ju äldre oss blir desto mer kommer dessa oro fram samt för att yngre oftare sover förbättrad.

Kvinnor lider dessutom från insomni inom större uträckning än män.

Svenskar samt finskar dricker maximalt kaffe

Samtidigt existerar svenskarna en från dem höjdpunkt 5 största konsumenterna från bryggd dryck per capita, vilken existerar detta maximalt nyttja psykoaktiva ämnet inom världen. Siffrorna varierar lite beroende vid fanns man hittar statistik, dock detta verkar såsom för att Finnarna existerar dem enda likt träffar oss inom kaffekonsumtion.

Finskarna dricker strax ovan 12 kg bryggdryck per individ samt tid, samt svenskar runt 11 kg. vilket flera från oss även vet förmå koffein påverka sömn negativt. detta verkar vilket för att sömnen hos äldre blir mer påverkad från koffein än hos yngre, möjligen just på grund av för att man existerar mer känslig inom sin sömn nära stigande ålder.

sålunda låt oss titta närmre vid hur bryggd dryck faktiskt påverkar vår sömn.

Hur många koffein detta finns inom enstaka mugg kaffe

Mängden koffein beror vid sättet för att brygga kaffet samt rostningen vid bönorna, ju mer bönan existerar rostad desto mindre koffein finns kvar. Gällande bryggningen extraheras mer koffein ju längre kaffet sitter tillsammans vattnet.

Vilket innebär för att kaffe innehåller minimalt koffein tillsammans med ca 30–50 mg per shot. ett vanlig mugg bryggkaffe (ca 1,5 dl) innehåller runt 70–100 mg medan ett mugg ifrån enstaka perkolator kommer för att innehålla än mer (eftersom kaffet äger förbindelse tillsammans vattnet beneath enstaka utdragen tid).  

Kaffets utfall inom kroppen

Kaffebönan besitter flera positiva effekter vid kroppen dock dem lämnar oss var hädan samt fokuserar istället vid hur den påverkar vår sömn, vilket istället existerar enstaka från dem negativa effekterna från koffeinet.

detta finns dessutom mängder från ämnen inom kaffebönan dock den maximalt verksamma existerar just koffeinet samt detta existerar den oss denna plats kommer för att fokusera vid eftersom detta existerar ämnen vilket främst påverkar vår sömn.

Koffein existerar ett alkaloid

Koffein återfinns ej enbart inom bryggdryck utan även inom bland annat örtinfusion (svart samt grönt), Coca cola, choklad samt energidrycker.

Substansen existerar enstaka sålunda kallad alkaloid, vilket flera ämnen ifrån naturen liksom påverkar oss fysiskt inom högre grad existerar, mot modell morfin, nikotin, meskalin, ett starkt stimulerande medel som utvinns ur kokabusken samt efedrin.

Koffeinet existerar dock enbart enstaka från flera alkaloider likt finns inom kaffebönan, vilka varenda påverkar oss vid olika sätt.

tillsammans andra mening kommer samtliga substanser såsom innehåller koffein, såsom mot modell guarana samt kola nut för att påverka oss olika eftersom dem även innehåller andra verksamma ämnen. Guarana innehåller mot modell 2,5 gånger således många koffein liksom kaffebönan dock även andra typer från alkaloider än kaffebönan.

Blockering från adenosin – anledningen mot för att oss känner oss pigga

Den främsta effekten existerar ifrån för att koffeinet dockar in inom receptorerna till adenosin, ett neuromodulator vilket fullfölja för att oss känner oss utmattad varpå oss alltså spärrar den känslan tillsammans med koffein.

Denna konsekvens varierar stort mellan individer samt kroppen vänjer sig även tillsammans med substansen därför man ej känner från identisk påverkan efter enstaka tids användning.

Individuell påverkan

Hur oss reagerar vid koffeinet existerar väldigt individuellt vid bas från vår genetik, dels vid hur detta agerar nära receptorerna på grund av adenosin samt dels hur detta metaboliseras (upptag samt nedbrytning) inom kroppen.

Vissa personer blir väldigt påverkade från denna avtrubbade trötthetskänsla medan andra är kapabel avsomna betalkort period efter enstaka mugg bryggd dryck.

Hur snabbt koffeinet metaboliseras inom kroppen varierar alltså väldigt mellan individer samt detta existerar därmed svårt för att allmänt yttra hur länge koffeinet stannar inom kroppen.

detta existerar nästan uteslutande enzymet CYT-P450 inom levern liksom metaboliserar koffein, vilken enkelt förklarat sätter vid molekyler vid fettlösliga ämnen likt fullfölja dem vattenlösliga samt oss kunna därmed föra ut dem ur kroppen tillsammans urinen. (Det finns flera örter såsom effektiviserar detta enzym).

Hur påverkar bryggdryck sömnen?

Vid konsumtion från bryggdryck alternativt andra koffeinhaltiga livsmedel bildas bland annat fler från dessa adenosinreceptorer inom hjärnan, vilket anses existera ett från anledningarna mot för att man blir van nära för att förtära bryggdryck samt behöver större doser efter en tag.

eftersom flera existerar därför vana nära för att dagligen förtära bryggd dryck påstår vissa för att dem ej ens längre känner från den energigivande effekten, man existerar sålunda van nära effekten för att man ej ens tänker vid den.

Dock är kapabel sömnen påverkas mer än vad man tror eftersom koffeinet verkar stimulerande vid detta centrala nervsystemet.

Kaffet besitter gång vid gång inom studier demonstrerat sig störa sömnen hos flera individer vilket leder mot för att man ej får lika många sömn, varpå man existerar utmattad beneath dagen samt därmed dricker mer bryggdryck på grund av för att piggna mot. ett svår ond spiral för att ta sig ur.

Bland annat äger koffeinet demonstrerat för att detta blir svårare för att avsomna, för att man enklare vaknar beneath natten (då flera även förmå äga svårt för att avsomna om), sover färre timmar per kväll samt reducerar djupsömnen (det stadie inom sömnen var stora delar från hjärnan bearbetar dagen samt bland annat lagrar minnen samt fräsch kunskap).

Låter ju ej helt lovande angående man mot modell även existerar stressad.

Kortisolnivåerna ökar

På anförande ifall stress, låt oss även ta upp stresshormonet kortisol. Kortisol existerar en kemisk budbärare i kroppen såsom frigörs inom olika nivåer beneath dagen främst på grund av för att hålla oss alerta, reagera vid stressfyllda situationer samt hålla ett normal energibalans.

då oss vaknar vid morgonen höjs nivåerna markant till för att sedan sjunka beneath dagen samt artikel vilket lägst vid kvällstid samt beneath natten då oss bör sova.

Studie vid koffein samt kortisol

I enstaka forskning fick försökspersoner antingen inget koffein, 300 mg (vilket representerar ungefär 3 koppar kaffe) alternativt 600 mg per dygn.

Den visade vid för att 300 mg ej plats tillräckligt till för att erhålla toleransen sålunda resehandling för att kortisolvärdena stabiliserades samt för att kroppen alltså vande sig. nära 600 mg kunde denna tolerans ses, dem flesta medverkande ägde då byggt upp enstaka sådan tolerans mot koffein för att kortisolet ej förhöjdes vilket framförallt existerar viktigt beneath aftonen.

Att dryck därför resehandling många bryggdryck beneath enstaka ljus är kapabel dock äga andra negativa effekter samt flertalet studier besitter demonstrerat vid för att personer såsom dricker stora mängder bryggd dryck (över 6–8 koppar per dag) äger sämre sömnvanor, sålunda den kvantiteten rekommenderas ej. Dricker man alltså ungefär 3 koppar bryggd dryck utspritt beneath enstaka solens tid förmå kortisolnivåerna höjas onormalt många beneath eftermiddagen vilket förmå påverka sömnen negativt.

Personer tillsammans med högt blodtryck sågs reagera tillsammans ett större höjning från kortisol efter intag från koffein dock även dem såsom nedsänkt noggrann nära gränsen mot förhöjt blodtryck.

Liknande utfall äger fåtts ifrån flertalet studier var man sett för att kortisolnivåerna sänks långsammare nära konsumtion från koffein, samt för att hos personer tillsammans högt blodtryck sänks kortisolnivåerna än långsammare nära intag från koffein.  

Melatoninnivåerna påverkas negativt från koffein

existerar en från dem främsta hormoner till för att reglera utmattning samt aktiveras från mörker.

då studier äger gjorts till för att mäta melatoninnivåer tillsammans tillsammans kaffeintag besitter man sett ett 30% minskning från melatonin vid natten då bryggd dryck äger druckits beneath eftermiddagen samt kvällstid. ett anledning skulle behärska artikel för att dem båda ämnena bryts ner från identisk enzymer inom levern. samt får man ej identisk frisättningen från melatonin kommer sömnen tillsammans massiv sannolikhet för att bli påverkad.

Hur länge koffein stannar inom kroppen

Eftersom nedbrytningen från koffein existerar därför individuellt existerar detta svårt för att yttra hur länge detta faktiskt stannar inom kroppen.

Man brukar allmänt yttra för att koffeinet besitter ett halveringstid vid 5 timmar. Vilket innebär för att efter ett mugg bryggdryck vid 100 mg (vanlig mängd inom enstaka fat bryggdryck, alltså ingen baljkopp utan enstaka vanlig 2,5 dl kopp) finns 50 mg (hälften från koffeinet) kvar inom kroppen efter 5 timmar.

Flertalet studier äger demonstrerat för att intag från koffein sålunda länge liksom 16 timmar innan sömn är kapabel störa den, även angående man ej äger funnit koffein inom blodet sålunda resehandling långt efter.

existerar man känslig på grund av sömnstörningar kunna alltså mot samt tillsammans med morgonkaffet störa nattsömnen. Dricker ni enstaka fat bryggd dryck klockan 15 vid eftermiddagen existerar ej detta koffeinet helt ute ur kroppen förrän runt kl 1 vid natten. Dricker man bryggd dryck än senare möjligen detta ej existerar således svårt för att förstå varför all nattens sömn förmå bli rubbad.

Vad sker inom kroppen då man slutar förtära kaffe?

Eftersom koffeinet existerar beroendeframkallande är kapabel vissa ett fåtal starka symtom då man ej får detta, likt mot modell huvudvärk, irritation samt förändrade tarmmönster.

Dessa symtom går normalt ovan inom ett solens tid mot ett sju dagar. Man är kapabel även bli utmattad, allt ifrån lite grann mot olidligt. detta går dock även ovan, även fast den perioden kunna existera ganska utdragen.

På bas från varenda dessa abstinenspåslag brukar detta rekommenderas för att sakta minska vid sitt intag. Blanda mot modell ut enstaka sektion från detta vanliga kaffet tillsammans med koffeinfritt samt sakta minska vid detta vanliga.

äga tålamod, oss kunna prata angående enstaka process vid några veckor mot flera månader, helt beroende vid din lekamen samt hur kraftfull vanan existerar.

När ni väl existerar nere vid inget alternativt bara små mängder koffein samt besitter vant dig kommer ni antagligen ej märka någon skillnad vid energinivå. Snarare förmå den bli mer stadig eftersom ni ej får identisk svängningar liksom då man existerar van för att fyllning vid tillsammans med koffein beneath dagen (för för att ej prata ifall den psykologiska effekten från för att uppleva sig utmattad då man ej äger druckit bryggd dryck vid en tag).

ni kommer dock möjligen uppleva dig tröttare vid kvällstid efter dagens aktiviteter vilket ju bör ses liksom positivt eftersom ni då antagligen kommer för att äga ett förbättrad sömnrutin.  

Alternativen mot för att dryck kaffe

Tycker man ifall smaken samt känslan från enstaka mugg bryggdryck existerar koffeinfritt för att rekommendera.

Koffeinfritt innebär ej såsom detta låter för att detta ej finns något koffein alls dock enbart många små mängder. detta finns dock några olika sätt för att extrahera koffeinet ur bönan. Vissa från dessa innefattar kemiska processer samt den lite dyrare, dock hälsosammare varianten, existerar enstaka vattenprocess. var löser man upp molekylerna ifrån bönan inom vätska, tar ur koffeinet samt sedan sammansätter allt igen.

Detta existerar alltså en lite dyrare bryggd dryck (inte överdrivet dock) dock tillsammans med god smakupplevelse samt inga kemikalier inblandade.

Smaken vid koffeinfria kaffen idag existerar väldigt utmärkt, dock ni möjligen behöver testa några stycken. Man förmå mot för att börja tillsammans byta ut ett sektion från detta vanliga kaffet mot koffeinfritt, mot slut möjligen man existerar tillfreds tillsammans med för att enbart förtära koffeinfritt.

alternativt bara små mängder vanligt vilket möjligen ej påverkar sömnen nämnvärt. Tyvärr existerar detta ej flera butiker såsom besitter något större sortiment från koffeinfria alternativ dock detta finns flertalet vid internet för att beställa.

Te därför klart

Det finns flera varma drycker likt alternativ mot bryggd dryck (läs artikeln ””).

mörk alternativt grönt bladte innehåller ej lika många koffein liksom enstaka mugg bryggd dryck. Jag vet, existerar man enstaka kaffemänniska existerar detta således många mer än bara koffeinet man önskar åt. detta existerar ju således gott samt örtinfusion ger ej alls identisk tillfredsställelse. dock testa för att då samt då byta ut. Dricker ni finns detta istället inget koffein.

testa för att utföra goda teer vid nyligen tillverkad mynta, citronmeliss, citronverbena samt doftpelargon samt eventuellt lite honung. flera gånger existerar detta själva drickandet man önskar åt, helst möjligen något varmt. fullfölja mot modell ett termos tillsammans bladte alternativt örtte vid morgonen likt ni kunna ta ifrån beneath dagen. Vanan existerar ju ett massiv sektion från detta oss behöver förändra.

Slutligen samt sammanfattningsvis

Vakenheten oss känner ifrån bryggdryck samt andra koffeinhaltiga drycker beror vid flera olika faktorer; främst blockering från neruromodulatorn adenosin dock även minskning från samt ökning alternativt fördröjning från sänkningen från kortisol. Hur oss reagerar vid koffein existerar högst individuellt då samtliga dessa förlopp sker vid olika vis.

Framförallt beror skillnaderna vid hur koffeinet bryts ner från enzymer inom levern samt hur många adenosinet blockeras. Ålder verkar även spela in var äldre blir mer påverkade än yngre. Man besitter även sett för att kvinnor existerar mer påverkade än män från koffein samt sämre sömn. dock, detta bör även påpekas för att dem flesta studier vilket hittills gjorts besitter haft yngre män vilket medverkande, sålunda oss bör tillsammans andra mening existera lite försiktiga tillsammans med för att dra slutsatser mot läka populationer.

Kaffe påverkar sömnen negativt

Så flera liksom 39%, alltså 4 från 10 vuxna personer inom landet äger sömnproblem, samtidigt likt oss existerar en från dem maximalt kaffekonsumerande länderna inom världen. oräkneliga studier visar vid hur koffein förmå påverka sömn negativt genom framförallt för att detta spärrar hormonet adenosin vilket signalerar utmattning.

sålunda detta möjligen existerar dags för att vid allvar tänka ovan din kaffekonsumtion angående ni äger bekymmer tillsammans sömnen? besitter man inga sömnproblem är kapabel man sålunda tydligt gå vidare tillsammans enstaka lagom kaffekonsumtion. dock angående man faktiskt tillhör enstaka från dem nästan hälften från vuxna svenskar såsom äger sömnbekymmer existerar detta dags för att vid allvar titta ovan sin koffeinkonsumtion.

Även angående ni ej existerar redo för att helt avsluta tillsammans bryggdryck möjligen ni bör testa för att ej dryck mer än morgonkaffet beneath några dagar? titta hur detta påverkar din sömn den natten samt angående detta faktiskt kunna artikel värt för att revidera hur många bryggd dryck ni dricker.

Kaffeberoendet existerar antagligen svensken största beroende. dock detta existerar ej bara energikicken oss önskar åt utan detta existerar även enstaka njutning samt vårt sätt för att umgås. noggrann vilket irländarna träffas vid puben samt tar enstaka maltdryck tar oss svenskar ett fika tillsammans ett bryggd dryck. detta existerar ju därför gott, samt invant.

Den vanan existerar ej varken enkel för att avbryta alternativt oftast ens önskvärd. dock tillslut måste man fråga sig ifall vilket kostnad man existerar beredd för att erlägga till för att vila ordentligt samt behålla sin hälsa.

Referenser

BBC. (2018). Coffee: Who grows, drinks and pays the most. Hämtat den 2020-06-22 från: https://www.bbc.com/news/business-43742686

Clark, I.& Landolt, H.P.

(2017).

kaffe (engelska), caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials. Sleep medicin Reviews. 31(2017). 70-78. DOI: https://doi.org/10.1016/j.smrv.2016.01.006

Encyclopaedia Britannica. (2020). Alkaloids. Hämtat den 2020-06-22 från: https://www.britannica.com/science/alkaloid

Folkhälsomyndigheten.

(2019). Statistik psykisk hälsa. Hämtat den 2020-06-18 från: https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/

Garcia, N. & Salloum, inom. (2015). Polysomnographic sova disturbances in nicotine, caffeine, alcohol, cocaine, opioid, and cannabis use: A focused review. American Journal of addictions.

24(7). 590-598. DOI: https://doi-org.ezproxy.ub.gu.se/10.1111/ajad.12291

Harris, A., Ursin, H., Murison, R. & Eriksen, H.R. (2007). kaffe, stress and cortisol in nursing personal. Psychoneuroendocrinology.

32(4). 322-330.

DOI: https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2007.01.003

Lovallo, W. R., Whitsett, T.L., al’Absi, M., Sung, B. H., Vincent, A.S. & efternamn, M. F. (2005). Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels PsychosomMed. 67(5). 734–739.

Sepkowitz, K. A. (2013). Energy Drinks and Caffeine-Related Adverse Effects.

JAMA. 2013;309(3):243-244 doi:10.1001/jama.2012.173526

University Of Michigan. (2020). Caffeine Q & A. Hämtat den 2020-06-22 från: https://www.uhs.umich.edu/caffeine

Yang, A., Palmer, A. A. & dem Wit, H. (2010). Genetics of caffeine consumption and responses to caffeine. Psychopharmacology.

211(3). 245–257. doi:10.1007/s00213-010-1900-1.

© 2023 Way of Life Hälso- & Örtblogg

Dela vid social medierDela detta innehåll