Resa sig sätta sig ålder dödsorsak

Det denna plats existerar ett skrivelse ifrån 2021.

”Rör dig mer samt sitt mindre.” således inleds dem nya hälsorekommendationerna ifrån Svenska läkaresällskapets yrkesföreningar på grund av kroppslig handling, YFA. Budskapet får knappast någon för att höja ögonbrynen. för att oss borde utflykt oss ifrån soffan samt binda vid löparskorna – detta vet väl alla?

dock inom den tidigare utgåvan, likt kom till tio tid sedan, nämndes knappt sittandet. Allt fokus nedsänkt vid kroppslig aktivitet.

– Sedan dess äger detta kommit därför många mer omfattande undersökning kring sambanden mellan stillasittande samt ökad dödlighet samt fara för att drabbas från sjukdom. detta äger gjort för att oss för tillfället reviderat rekommendationerna, säger Ing-Mari Dohrn, vetenskapsman inom kroppslig handling samt välmående vid Karolinska institutet samt ordförande inom YFA.

Alla bör ”begränsa sitt stillasittande”, skriver YFA numera.

Vuxna samt äldre bör röra sig 150 mot 300 minuter inom veckan vid minimalt ”måttlig” nivå, vilket motsvarar enstaka rask, pulshöjande vandring. på grund av den vilket ej förmå undvika för att sitta många gäller den övre nivån.

unge samt ungdomar bör erhålla upp pulsen minimalt ett timma angående dagen samt träna lite tuffare tre gånger inom veckan. dem ungar liksom ej når upp mot detta bör minska sin skärmtid ”till förmån på grund av mer kroppslig aktivitet”. 

Nya tydliga skrivningar ifall faran tillsammans med långvarigt stillasittande finns även inom dem nya riktlinjerna till kroppslig handling inom USA ifrån 2018 samt ifrån WHO ifrån förra året.

Även svenska Folkhälsomyndigheten stödjer sig vid WHO inom sina nya riktlinjer såsom kom inom start från juni.

Budskapet ifall stillasittandets hälsofaror kommer inom enstaka tidsperiod då pandemin gjort för att flera tillbringar fler timmar vid rumpan, i enlighet med ett rad rapporter samt studier ifrån land samt andra länder. 

Den senaste rapporten ifrån organisationen Generation pep, likt verkar på grund av ökad välbefinnande bland ungar samt unga, visar mot modell för att en från fem små människor rört sig mindre beneath pandemin samt för att en från tre ungar äger ägnat mer tidsperiod framför ett skärm. 

I mars kom enstaka lärande ifrån Gymnastik- samt idrottshögskolan, GIH, ifall hur levnadsvanor samt psykisk välbefinnande hos 5 600 arbetsföra svenskar besitter påverkats beneath pandemin.

beneath den inledande vågen rapporterade drygt 25 andel för att dem satt mer. Motsvarande siffra till andra vågen fanns 17 andel. Samtidigt minskade den genomsnittliga tiden till daglig handling samt motion. 

– detta existerar ganska dramatiskt angående man tänker vid detta. Plötsligt pang bom ökade ett från fyra sitt sittande.

detta ägde ej hänt utan pandemin, säger Elin Ekblom Bak, docent vid GIH vilket ansvarat till studien.

Hon besitter länge forskat angående hur människor påverkas från långvarigt stillasittande. till åtta tid sedan sammanställde denna all då tillgänglig insikt inom boken Långvarigt stillasittande: enstaka hälsofara inom tiden? (Studentlitteratur), riktad mot bland annat vårdpersonal.

inom tid kom enstaka fräsch, uppdaterad utgåva vilket sammanfattar den senaste forskningen. Slutsatsen existerar för att tidigare undersökning verkar äga underskattat både riskerna tillsammans för att sitta många samt dem stora hälsovinsterna tillsammans med kroppslig aktivitet.  

– inom boken försöker oss ge ett nykter foto.

ni dör ej från allt sittande, dock detta räcker ej heller tillsammans för att bara sträcka vid tårna på grund av för att nå enstaka hälsovinst, säger Elin Ekblom Bak.

Det inledande vetenskapliga belägget till för att stillasittande leder mot sämre välmående kom vid 1950-talet.

Då visade enstaka forskning för att personer som kör bussar inom London ägde fler hjärtattacker samt även fler tillsammans dödlig utgång än konduktörerna vid identisk fordon för kollektivtrafik. Forskarnas förklaring fanns för att chaufförerna satt still mer än konduktörerna. 

Senare kom studier likt visade vid samband mellan fler timmar framför tv:n samt ökad förekomst från bland annat övervikt samt diabetes. 

På senare tid besitter forskningen börjat ringa in konsekvenserna till hälsan från samtliga timmar oss tillbringar inom fordons, på baksidan skrivbord vid jobbet samt framför skärmar vid fritiden.

enstaka betydelsefull faktor existerar förbättrad mätmetoder. Medan tidigare studier byggde vid blankett var försökspersonerna själva fyllde inom hur många dem suttit respektive rört sig används numera även aktivitetsmätare. Vanligast existerar för att ett sålunda kallad accelerometer fästs angående midjan alternativt vid låret samt registrerar varenda förflyttningar alternativt tidsperiod då personen ej rör sig.

detta ger mer tillförlitliga samt detaljerade data. 

– för att sitta existerar ungefär vilket för att blinka med ögon samt andas. oss tänker ej vid detta, samt då oss bör beläggning inom en blankett underskattar oss gärna tiden oss sitter medan oss överskattar hur många oss tränar, säger Elin Ekblom Bak.

Mätningar tillsammans med accelerometer visar för att både små människor samt vuxna sitter inom medelvärde omkring 60 andel från den vakna tiden.

detta motsvarar nio mot tio timmar ifall dagen.

Även ifall detta förmå artikel svårt för att jämföra tillsammans äldre mätningar likt bygger vid självskattningar existerar forskarna överens angående för att sittandet besitter ökat vid senare år. 

– detta ser oss även genom indirekta indikatorer likt för att arbeten blir mindre fysiskt krävande, liksom för att bilåkandet samt användandet från internet ökar, säger Elin Ekblom Bak.

Hon påpekar samtidigt för att även angående människan existerar gjord till rörelse besitter sittandet ständigt haft enstaka betydelsefull funktion på grund av för att vila samt återhämta sig.

Aktivitetsmätningar visar för att jägar-samlarfolk  även förmå sitta många timmar angående dagen, dock då oftast vid huk alternativt direkt vid marken, vilket aktiverar musklerna mer än då oss sitter inom enstaka sittmöbel tillsammans med ryggstöd. enstaka ytterligare skillnad existerar för att dem inom övrigt besitter mer fysiska arbetsuppgifter samt rör sig mer än människor inom den industrialiserade världen.

denna plats äger inom stället den fysiska aktiviteten minskat.

Enligt Mai-Lis Hellenius, professor nära Karolinska institutet vilket forskar ifall kopplingen mellan föda, motion samt välbefinnande, besitter råd mot människor varit alltför fokuserade vid motion samt träning.

– detta fanns okej därför länge vår basala handling fanns högre, dock detta såsom för tillfället besitter hänt existerar för att vardagsrörelsen besitter minskat.

inom stället sitter oss mer.

En betydande slutsats från varenda nya studier angående stillasittande, poängterar denna, existerar för att detta är kapabel betraktas likt en eget beteende tillsammans med delvis andra hälsorisker än bristande vid rörelse samt motion. detta finns även en klart samband mellan dos samt utfall.

ett översiktsartikel ifrån 2019 visade för att risken på grund av för att dö ökade successiv efter cirka 7,5 timmars stillasittande per solens tid tillsammans enstaka klar riskökning nära mer än 9,5 timmar per dag. 

När oss sitter existerar dem stora muskelgrupperna passiva samt energi­förbrukningen inom kroppen sjunker.

flera enzymsystem stannar från, mot modell reducerar produktionen från lipoproteinlipas såsom fullfölja för att blodfettet stiger. Insulinkänsligheten försämras samt kroppen får svårare för att ta grabb angående sockret inom blodet.  Produktionen från inflammationsframkallande proteiner ökar. 

Allt detta besitter demonstrerat sig behärska öka risken till hjärt- samt kärlsjukdomar, typ 2-diabetes, övervikt samt fetma.

Risken till några former från cancer ökar även liksom den generella risken på grund av för att dö inom förtid. Även den kognitiva förmågan kunna försämras. dock för att bena ut orsak samt verkan existerar minimalt sagt komplext. varenda lekamen existerar unik samt detta finns kraftfull samvariationen tillsammans med faktorer liksom kost, rökning, alkoholvanor, stress samt – ej minimalt – hur många oss rör oss.

Den på denna plats komplexiteten fullfölja för att forskarna ännu ej vågar sätta enstaka gräns till hur flera timmar oss kunna sitta utan för att riskera enstaka sämre hälsa.  då Mai-Lis Hellenius får frågan svarar denna för att varenda liksom sitter länge gärna bör ta enstaka rörelsepaus varenda halvtimma.

– detta handlar ifall för att utflykt sig samt utföra något annat beneath en par minuter.

Redan efter någon 60 sekunder produceras tusentals små molekyler samt proteiner vars effekter idag kartläggs inom en rasande tempo. Några existerar inflammationshämmande, några existerar smärtstillande samt några existerar uppiggande.

Pausen kickar igång dem denna plats positiva processerna samt reducerar riskerna tillsammans med för att sitta timmar inom kontorsstolen alternativt inom tv-soffan.

denna illustrerar tillsammans några diagram liksom visar halten från blodsocker, insulin samt fibrinogen, en material liksom bidrar mot blodproppar, hos personer liksom suttit inom fem timmar tillsammans samt utan pauser. Halterna minskade hos personerna såsom något som har tagits en paus från eller tillfälligt avbrutits regelbundet. 

Att avbryta upp sittandet tillsammans olika pauser existerar därmed enstaka god koncept.

dock hur existerar detta tillsammans med motion?

Kompenserar enstaka 60 minuter flåsande inom skogen alternativt vid gymmet på grund av enstaka ljus nära datorn?

Inte heller vid den frågan går detta ännu för att ett fåtal en glasklart svar. Störst fara besitter dem liksom sitter många samt ej rör sig alls. Den liksom å andra sidan når upp mot dem rekommenderade nivåerna från kroppslig handling, rör sig många inom vardagen, tar regelbundna pauser ifrån stolen samt ej äger några övriga riskfaktorer bör behärska pusta ut. 

Se upp bör däremot personer liksom forskarna kallar ”aktiva soffpotatisar”.

detta räcker nämligen ej tillsammans en träningspass då samt då till för att kompensera samtliga negativa hälsoeffekter från en inom övrigt stillasittande liv. 

– Överriskerna existerar ej lika stora liksom till den likt ej motionerar, dock dem finns var, säger Mai-Lis Hellenius.

Den goda nyheten existerar för att detta existerar enkel för att utföra något åt saken.

i enlighet med tidigare rekommendationer krävdes rörelse inom minimalt tio minuter på grund av för att detta skulle ”räknas”. för tillfället existerar budskapet att: ”Alla rörelser räknas. Lite existerar förbättrad än inget samt mer existerar förbättrad än lite.” Hur stark träningen måste existera till för att utföra nytta besitter även missförståtts säger YFA-ordförande Ing-Mari Dohrn. 

– flera tror för att man måste byta ifall samt bli svettig, dock detta räcker för att erhålla upp pulsen samt blir lite varm.

Sedan existerar detta således uppenbart god för att motionera vid upphöjd intensitet samt då räcker detta tillsammans halva tiden till för att nå hälsoeffekterna.

För äldre såsom äger svårt för att röra sig kunna detta räcka för att utflykt sig ifrån stolen till för att avbryta stillasittandet.

Forskarna arbetar för tillfället vidare på grund av för att bena ut fler specifikation angående hur oss sitter samt vilket detta får på grund av följder.

Elin Ekblom Bak berättar för att denna existerar mitt inom arbetet tillsammans med för att sammanställa uppgifter ifrån ett färsk, massiv undersökning var rörelsemönstret hos 30 000 män samt kvinnor inom medelåldern mätts tillsammans med accelerometer. 

Hon tror dock ej för att den omfattande bilden kommer för att skilja sig ifrån detta pilotstudien visade.

var satt deltagarna inom medelvärde tio timmar från sin vakna tidsperiod. Resten ägnades maximalt åt lätta aktiviteter vilket matlagning alternativt enstaka långsam vandring. Knappt ett tredjedel uppnådde den då rekommenderade nivån från kroppslig aktivitet.

Men mönstret skiljer sig mellan olika grupper samt en från målen tillsammans den nya studien existerar för att behärska ge mer specifika råd baserat vid faktorer vilket kön alternativt ålder. 

Mai-Lis Hellenius tycker detta existerar dags för att ta stillasittandet vid allvar samt passar vid för att ge några ytterligare råd.

– Underskatta ej vardagsrörelsen samt detta existerar inte någonsin till sent.

oss bryter ner oss själva läka tiden, dock oss bygger även upp oss.

Långvarigt stillasittande – enstaka hälsofara inom tiden?

Red. Elin Ekblom Bak
Studentlitteratur

”Jag besitter mött flera såsom fått ont från för att sitta mer samt sämre”