Är avokado bra för vata

Avokado existerar enstaka ganska unik frukt.

Medan dem flesta frukter huvudsakligen består från kolhydrater, innehåller avokado friska fetter.

Många studier visar för att detta äger kraftfulla hälsofördelar.

Här existerar 12 hälsofördelar tillsammans avokado vilket supportas från vetenskaplig forskning.

1.

Avokado existerar otroligt näringsrikt

Avokado existerar frukten från avokadoträdet, vetenskapligt känt vilket Persea Americana.

Denna bär existerar uppskattad på grund av sitt höga näringsvärde samt läggs mot olika rätter vid bas från dess goda smakupplevelse samt rika konsistens. detta existerar huvudingrediensen inom guacamole.

Dessa dagar äger avokado blivit enstaka otroligt populär föda bland hälsomedvetna individer.

detta kallas ofta till ett superfood, vilket ej existerar förvånande tillsammans med tanke vid dess hälsoegenskaper.

Många typer från avokado varierar inom form eller gestalt samt färg-från päronformad mot rund samt smaragdgrön mot mörk.

De är viktminskning vänliga, hjärt-friska, och sist men inte minst, smakar otroligt

dem är kapabel även väga allt ifrån 8 gram (220 gram) mot 3 pund (1,4 kg).

Den maximalt populära sorten existerar Hass -avokado.

Det kallas ofta alligatorpäron, vilket existerar många beskrivande, eftersom detta tenderar för att existera päronformat samt äger smaragdgrön, ojämn hud såsom enstaka alligator.

Det gulgröna köttet inuti frukten äts upp, dock skalet samt fröet kastas.

Avokado existerar många näringsrikt samt innehåller enstaka mängd olika näringsämnen, inklusive 20 olika vitaminer samt mineraler.

Här existerar några från dem maximalt näringsrika näringsämnena inom enstaka portion vid 100 gram:

• K -vitamin: 26% från detta dagliga värdet
• Folat: 20% från detta dagliga värdet
• C-vitamin: 17% från detta dagliga värdet
• Kalium: 14% från detta dagliga värdet
• Vitamin B5: 14% från detta dagliga värdet
• Vitamin B6: 13% från detta dagliga värdet
• E -vitamin: 10% från detta dagliga värdet
• Den innehåller även små mängder magnesium, mangan, koppar, järn, zink, fosfor samt vitamin A, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) samt B3 (niacin).

Detta kommer tillsammans med 160 kalorier, 2 gram protein samt 15 gram friska fetter.

Även ifall den innehåller 9 gram kolhydrater, existerar 7 från dessa fiber, således detta finns bara 2 nettokolhydrater, vilket fullfölja detta mot ett lågkolhydratvänlig växtmat.

Avokado innehåller inget kolesterol alternativt natrium samt innehåller mättat fett. detta existerar därför dem gynnas från vissa experter likt tror för att dessa ämnen existerar skadliga, vilket dock existerar en debatterat ämne.

Föreslagna till dig:10 bevisade hälsofördelar tillsammans med grönkål

Sammanfattning: Avokado existerar ett smaragdgrön, päronformad ätbar del vilket ofta kallas "alligatorpäron".

Den existerar fylld tillsammans med friska fetter, fibrer samt olika viktiga näringsämnen.

2. dem innehåller mer kalium än bananer

Kalium existerar en näringsämne liksom dem flesta ej får nog av.

Detta näringsämne hjälper mot för att upprätthålla elektriska gradienter inom kroppens celler samt tjänar olika viktiga funktioner.

Avokado innehåller många kalium.

Avokado är rik på fibrer, vilket är viktigt för ett friskt matsmältningssystem

enstaka portion vid 100 gram förpackar 14% från detta rekommenderade dagliga intaget (RDA), jämfört tillsammans med 10% inom bananer, vilket existerar enstaka typisk kaliumrik mat.

Flera studier visar för att en högt kaliumintag existerar kopplat mot sänkt blodtryck, vilket existerar enstaka massiv riskfaktor på grund av hjärtinfarkt, stroke samt njursvikt.

Sammanfattning: Kalium existerar en viktigt mineral liksom dem flesta ej får nog från.

Avokado innehåller många kalium, vilket bör stödja hälsosamma blodtrycksnivåer.

3. Avokado existerar fylld tillsammans hjärtfriska enkelomättade fettsyror

Avokado existerar enstaka fettrik mat.

77% från kalorierna inom den existerar ifrån fett, vilket fullfölja den mot ett från dem fetaste växtföda liksom finns.

Men dem innehåller ej bara något fett.

Majoriteten från fettet inom avokado existerar oljesyra - ett enkelomättad fettsyra likt även existerar huvudkomponenten inom olivolja samt tros artikel ansvarig på grund av några från dess hälsofördelar.

Oljesyra äger associerats tillsammans minskad inflammation samt demonstrerat sig äga fördelaktiga effekter vid gener kopplade mot cancer.

Föreslagna till dig: 8 evidensbaserade hälsofördelar tillsammans med avokadoolja

Fetterna inom avokado existerar även ganska motståndskraftiga mot värmeinducerad kemisk reaktion med syre, vilket fullfölja avokadoolja mot en hälsosamt samt säkert omröstning till matlagning.

Sammanfattning: Avokado samt avokadoolja innehåller många enomättad oljesyra, enstaka hjärt-hälsosam fettsyra likt antas existera enstaka från dem främsta orsakerna mot hälsofördelarna tillsammans olivolja.

4.

Avokado laddas tillsammans fiber

Fiber existerar en annat näringsämne liksom avokado existerar relativt rikt på.

Det existerar osmältbart växtämne såsom är kapabel bidra mot viktminskning, minska blodsockertopparna samt existerar starkt kopplat mot enstaka lägre fara på grund av flera sjukdomar.

Man skiljer ofta mellan löslig samt olöslig fiber.

Löslig fiber existerar känd till för att mata dem vänliga tarmbakterierna inom tarmen, såsom existerar många viktiga till optimal kroppsfunktion.

En portion vid 100 gram avokado förpackar 7 gram fiber, vilket existerar 27% från RDA.

Cirka 25% från fibern inom avokado existerar löslig, medan 75% existerar olöslig.

Sammanfattning: Avokado tenderar för att artikel rikt vid fiber - cirka 7 viktprocent, vilket existerar många högt jämfört tillsammans dem flesta andra livsmedel.

Fiber är kapabel äga viktiga fördelar till viktminskning samt metabolisk hälsa.

5.

Vissa bevis tyder på att konsumtion av avokado kan gynna tarmhälsan genom att förbättra den bakteriella mångfalden och minska den fekala gallsyrekoncentrationen

för att förtära avokado kunna sänka kolesterol- samt triglyceridnivåerna

Hjärtsjukdomar existerar den vanligaste dödsorsaken inom världen.

Det existerar känt för att flera blodmarkörer existerar kopplade mot enstaka ökad risk.

Detta inkluderar kolesterol, triglycerider, inflammatoriska markörer, blodtryck samt olika andra.

Åtta kontrollerade studier vid människor äger undersökt effekterna från avokado vid några från dessa riskfaktorer.

Dessa studier visade för att avokado kan:

• Minska kolesterolhalten avsevärt.
• Minska blodtriglycerider tillsammans upp mot 20%.
• Sänk LDL -kolesterol tillsammans upp mot 22%.
• Öka HDL (det goda) kolesterolet tillsammans upp mot 11%.

En från studierna visade för att inkluderande avokado inom ett fettsnål, vegetarisk kost förbättrade kolesterolprofilen avsevärt.

Föreslagna till dig: existerar avokado användbart på grund av viktminskning alternativt gödning?

Även ifall deras påverkan existerar imponerande existerar detta viktigt för att notera för att samtliga mänskliga studier fanns små samt kortsiktiga, inklusive endast 13–37 personer tillsammans med enstaka hållbarhet vid 1–4 veckor.

Sammanfattning: flera studier äger demonstrerat för att förtära avokado kunna utveckla riskfaktorer till hjärtsjukdomar vilket totalt, "dåligt" LDL samt "bra" HDL -kolesterol, liksom blodtriglycerider.

6.

Människor såsom äter avokado tenderar för att existera friskare

En undersökning tittade vid kostvanor samt välbefinnande hos människor såsom äter avokado.

De analyserade uppgifter ifrån 17 567 deltagare inom NHANES -undersökningen inom USA.

Avokadokonsumenter befanns artikel många hälsosammare än människor likt ej åt denna frukt.

De ägde en många högre näringsintag samt ägde hälften sålunda massiv fara för att äga metaboliskt syndrom, en antal symtom liksom existerar enstaka massiv riskfaktor till hjärtsjukdomar samt diabetes.

Människor likt åt avokado regelbundet vägde även mindre, ägde lägre BMI samt betydligt mindre magefett.

dem ägde även högre nivåer från "bra" HDL -kolesterol.

Korrelation innebär dock ej orsakssamband, samt detta finns ingen garanti till för att avokadoerna fick dessa människor för att må bättre.

Därför små frukter från växter denna lärande ej många vikt.

Sammanfattning: ett kostundersökning visade för att personer såsom åt avokado ägde en många högre näringsintag samt lägre fara till metaboliskt syndrom.

7.

Deras fetthalt kunna hjälpa dig för att absorbera näringsämnen ifrån växtfoder

När detta gäller näringsämnen existerar ditt intag ej detta enda vilket agerar roll.

Du måste även behärska absorbera dessa näringsämnen - flytta dem ifrån matsmältningskanalen samt mot din lekamen, var dem är kapabel användas.

Vissa näringsämnen existerar fettlösliga, vilket innebär för att dem måste kombineras tillsammans fett till för att behärska användas.

Vitamin A, D, E samt K existerar fettlösliga, tillsammans tillsammans med antioxidanter likt karotenoider.

En undersökning visade för att tillskott från avokado alternativt avokadoolja mot antingen sallad alternativt dansstil förmå öka absorptionen från antioxidanter 2,6- mot 15-faldigt.

Så, ej bara existerar avokado många näringsrik, detta kunna dramatiskt öka näringsvärdet på grund av andra växtfoder vilket ni äter.

Detta existerar enstaka utmärkt anledning för att ständigt omfatta enstaka hälsosam fettkälla då ni äter vegetabilier.

Ja, avokado är bra för magen då den innehåller både fiber och enkelt omättade fetter, vilket kan främja en god matsmältning och bidra till en känsla av mättnad

Utan detta kommer många från dem fördelaktiga växtnäringsämnena för att vandra mot spillo.

Sammanfattning: Studier besitter demonstrerat för att förtära avokado alternativt avokadoolja tillsammans med vegetabilier dramatiskt är kapabel öka antalet antioxidanter ni tar i.

8.

Avokado existerar fylld tillsammans kraftfulla antioxidanter likt kunna skydda dina ögon

Avokado ökar ej bara absorptionen från antioxidanter ifrån andra livsmedel, dem besitter även höga antioxidanter själva.

Föreslagna på grund av dig: Kalorier inom avokado: existerar dem friska?

Detta inkluderar karotenoiderna lutein samt zeaxantin, såsom existerar otroligt viktiga till ögons hälsa.

Studier visar för att dem existerar kopplade mot ett drastiskt minskad fara till grå starr samt makuladegeneration, såsom existerar vanliga hos äldre vuxna.

Därför bör ätande avokado gynna din ögonhälsa vid utdragen sikt.

Sammanfattning: Avokado innehåller många antioxidanter, inklusive lutein samt zeaxantin.

Dessa näringsämnen existerar många viktiga till ögons välmående samt reducerar risken på grund av makuladegeneration samt grå starr.

9. Avokado förmå hjälpa mot för att förebygga cancer

Det finns begränsade bevis på grund av för att avokado kunna artikel fördelaktigt nära behandling samt förebyggande från cancer.

Provrörstudier tyder vid för att detta förmå bidra mot för att minska biverkningarna från kemoterapi hos humana lymfocyter.

Avokado -extrakt besitter även demonstrerat sig hämma tillväxten från prostatacancerceller inom en laboratorium.

Kom dock minnas för att dessa studier gjordes inom isolerade celler samt ej nödvändigtvis bevisar vad såsom är kapabel hända inom människor.

2

Människobaserad undersökning existerar ej tillgänglig.

Sammanfattning: Vissa provrörstudier besitter demonstrerat för att näringsämnen inom avokado förmå äga fördelar till för att förebygga prostatacancer samt minska biverkningarna från kemoterapi. Mänsklig undersökning saknas dock.

10. Avokadoxtrakt är kapabel hjälpa mot för att lindra symptom vid artrit

Artrit existerar en vanligt bekymmer inom västländer.

detta finns flera typer från detta tillåtelse, såsom ofta existerar kroniska bekymmer likt människor äger till resten från livet.

Flera studier tyder vid för att extrakt från avokado samt sojaolja - kallade avokado samt sojabönor - ej är kapabel förtvålas - är kapabel minska artros.

Om avokado själva besitter denna resultat återstår för att se.

Sammanfattning: Studier besitter demonstrerat för att avokado- samt sojaoljaxtrakt är kapabel avsevärt minska symtomen vid artros.

11.

för att förtära avokado kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Det finns några bevis vid för att avokado existerar enstaka viktminskningsvänlig mat.

I enstaka forskning kände personer vilket åt avokado tillsammans med enstaka måltid 23% mer nöjda samt ägde ett 28% lägre lust för att förtära beneath dem närmaste 5 timmarna, jämfört tillsammans personer likt ej konsumerade denna frukt.

Föreslagna till dig:10 fetma livsmedel liksom faktiskt existerar superhälsosamma

Skulle detta hålla inom längden kunna detta omfatta avokado inom din kost hjälpa dig för att självklart förtära färre kalorier samt utföra detta enklare på grund av dig för att hålla dig mot hälsosamma matvanor.

Avokado existerar även upphöjd inom fiber samt många nedsänkt inom kolhydrater, numeriskt värde en egenskap eller ett kännetecken likt bör hjälpa mot för att främja viktminskning även, åtminstone inom samband tillsammans med ett hälsosam, autentisk matbaserad kost.

Sammanfattning: Avokado kunna hjälpa viktminskning genom för att hålla dig mätt längre samt erhålla dig för att förtära färre kalorier.

Avokadon innehåller massor av nyttigt fett som gynnar ditt kretslopp och därmed ditt hjärta

dem existerar även fiberrika samt låga inom kolhydrater, vilket förmå främja viktminskning.

12. Avokado existerar utsökt samt enkel för att införliva inom din kost

Avokado existerar ej bara hälsosamt, dem existerar även otroligt läckra samt passar mot flera typer från mat.

Du förmå lägga dem mot sallader samt olika anvisning alternativt helt enkelt skopa ut dem tillsammans med ett matbestick samt förtära dem vanligt.

De besitter enstaka mjuk, rik, fet konsistens samt passar utmärkt ihop tillsammans andra ingredienser.

Ett anmärkningsvärt omnämnande existerar enstaka guacamole, liksom utan tvekan existerar den maximalt kända användningen från avokado.

Den innehåller avokado tillsammans tillsammans ingredienser vilket krydda, vitlök, lime samt några andra beroende vid receptet.

En avokado tar ofta lite period för att mogna samt bör kännas lite mjuk då den existerar mogen. Näringsämnena inom avokado är kapabel oxidera samt bli bruna snart efter för att dem besitter kötts upp, dock tillsättning från citronsaft bör bromsa denna process.

Sammanfattning: Avokado äger enstaka mjuk, rik, fet konsistens samt blandas väl tillsammans andra ingredienser.

Därför existerar detta enkel för att lägga mot denna ätbar del inom din kost. Användning från citronsaft förmå förhindra för att avokado skärs från snabbt.

Sammanfattning

Avokado existerar utmärkt föda, full från näringsämnen, varav flera saknas inom den moderna kosten.

De existerar viktminskning vänliga, hjärt-friska, samt senaste dock ej minimalt, smakar otroligt.