Mår bättre när jag inte äter

Periodisk fasta existerar en alltmer populärt sätt för att lägga upp kosten. detta existerar även en populärt material för att forska vid. Bara beneath publicerades 27 vetenskapliga översikter samt metaanalyser vilket granskar olika aspekter från periodisk fasta. detta existerar ej längre bara enstaka bantningsmetod, utan nyare undersökningar visar för att periodisk fasta även existerar enstaka lovande bidrag på grund av för att utveckla kroppssammansättningen samt hälsomarkörer likt blodsocker, blodtryck samt nivåer av kolesterol i blodet, ibland utan viktnedgång.

Många liksom tränar besitter även anammat periodisk fasta likt livsstil.

dem upplever högre energinivåer samt för att detta blir enklare för att hålla formen alternativt förlora kroppsfett genom för att begränsa handlingen att äta mot en fåtal timmar beneath dygnet.

Du hittar en flertal föremål eller textstycken angående periodisk fasta vid Styrkelabbet. detta på denna plats existerar ytterligare ett sådan nyhet, dock tillsammans enstaka kritisk skillnad.

Maten har stor betydelse för hur vi mår både fysiskt och psykiskt

Den på denna plats artikeln handlar ej ifall effekterna från periodisk fasta vid sikt. ni kommer ej för att ett fåtal känna till hur massiv fettförlust periodisk fasta ger ovan en visst antal veckor, hur periodisk fasta påverkar din prestationsförmåga alternativt muskelmassa, alternativt angående ni kunna förvänta dig några positiva hälsoeffekter från för att fasta samt förtära tillsammans bestämda tidsintervall.

På den fronten finns ej således många nytt för att meddela.

Periodisk fasta verkar ej påverka din prestationsförmåga negativt, dock å andra sidan visar inga studier vid några speciella fördelar heller. detta existerar ett lovande teknik på grund av för att förlora kroppsfett samt besitter möjligen enstaka sektion positiva hälsofördelar, dock existerar sannolikt en sämre omröstning till dig likt önskar bygga muskler därför effektivt liksom möjligt.

Som sagt, den på denna plats artikeln handlar ej angående långtidseffekterna från periodisk fasta.

Istället handlar den angående vad liksom sker inom kroppen beneath timmarna ni ej äter, då ni praktiserar periodisk fasta. Hur påverkas förbränningen samt inlagringen från fett, protein samt kolhydrater? vad sker tillsammans muskelnedbrytningen samt dina hormonnivåer? Hamnar ni inom en svälttillstånd var din förbränning sjunker, alternativt existerar detta mot samt tillsammans tvärtom?

existerar ni intresserad från dem frågorna läser ni korrekt skrivelse. på denna plats går jag igenom allt detta samt många mer, inspirerad från ett ny vetenskaplig översikt.

Fettomsättningen då ni fastar

När ni ej äter vid länge, vare sig detta existerar frivilligt likt enstaka sektion från någon struktur från fasta alternativt ofrivilligt vid bas från bristande vid att ge liv samt svält, sker stora omställningar inom kroppens omsättning från fett samt kolhydrater.

Syftet tillsammans den på denna plats omställningen existerar för att ge dig detta ni behöver på grund av samtliga nödvändiga processer samt samtidigt förhindra för att proteinet inom dina muskler samt kroppsdel bryts ned mot energi.

De likt påstår för att myosin existerar detta inledande likt bryts ned då ni ej äter vid några timmar besitter alltså fel.

Både myoglobin samt organprotein existerar alldeles på grund av viktiga på grund av din kropps välmående samt funktion till för att bara brytas ned hux flux ifall ni ej besitter resurs mot föda beneath några timmar alternativt dagar. ni möjligen besitter hört någon påstå för att kroppen sparar vid fettet då ni ej äter. Egentligen existerar detta tvärtom.

Vårt kroppsfett existerar reserven vilket den har sparat just på grund av liknande tillfällen då ni ej ger den någon ytterligare energi.

Din lekamen förlitar sig alltså vid fett, inom struktur från triglycerider, liksom sin största energikälla då ni fastar. Förr trodde man för att ni behövde fasta 48–96 timmar på grund av för att ställa angående kroppen mot för att bränna mestadels fett istället på grund av kolhydrat, dock nyare undersökning visar för att detta sker redan beneath detta inledande dygnet utan att födas.

Efter 24 timmar kunna din kolhydratoxidation sjunka tillsammans med 50 % medan fettoxidationen istället ökar tillsammans 50 %. Din lekamen byter kolhydratdrift mot fettdrift.

När ni ej ger din lekamen något bränsle bryter den ned sitt fett mot fria fettsyror såsom ni sedan använder likt energi istället.

Hormonet insulin agerar ett avgörande roll inom den denna plats processen.

då ni äter stiger dina insulinnivåer, vilket motverkar nedbrytningen från fett mot fria fettsyror. då ni fastar sker detta motsatta: insulinnivåerna sjunker samt ni frisätter fria fettsyror såsom ni sedan förmå nyttja likt bränsle. vid detta sättet behöver kroppen ej avbryta ned detta viktiga muskelproteinet samt nyttja detta vilket energi.

vid något sätt måste ni ju erhålla energi mot dina musklers sysselsättning samt mot varenda livsnödvändiga processer, samt kroppen fullfölja alltså sitt bästa på grund av för att den energin ej tas ifrån protein. liksom tur existerar besitter dem flesta, även magra individer, tusentals kilokalorier inlagrade inom fettvävnaden liksom kunna frisättas inom form eller gestalt från fria fettsyror samt användas liksom energikälla.

Är ni vältränad fungerar allt detta denna plats mer effektivt än hos otränade.

Dels omsätter ni mer fria fettsyror all tiden, oavsett angående ni fastar alternativt ej, dels ökar den frisättningen mer, jämfört tillsammans med otränade, då ni fastar. ni blir alltså förbättrad vid för att nyttja ditt kroppsfett likt energikälla då ni tränar. Man äger dock bara undersökt detta denna plats hos konditionsidrottare.

detta existerar ej alls omöjligt för att styrketräning äger identisk positiva effekter vid fettomsättningen, dock detta existerar alltså ej undersökt än.

Du använder upp även mer fett medan ni tränar då ni existerar fastande jämfört tillsammans då ni ätit.

Små portioner åt gången är bättre än stora måltider

detta existerar dock viktigt för att anlända minnas för att detta ej automatiskt innebär för att ni bränner mer fett sett ovan kurera dygnet alternativt förlorar mer fett ifall ni går morgonpromenader istället till eftermiddagspromenader beneath ett deff. Kroppen verkar existera väldigt duktig vid för att kompensera detta på denna plats genom för att lagra in mer fett alternativt bränna mindre fett beneath resten från dagen istället.

Två studier ser dock enstaka större fettoxidation även ovan kurera dygnet efter fastande träning.

dem existerar dessutom välkontrollerade samt använder enstaka många exakt mätmetod var man stänger in deltagarna inom enstaka sålunda kallad metabolisk kammare samt mäter deras fettoxidation många detaljerad. Dessa numeriskt värde studier talar alltså till ett större fettförbränning angående ni tränar fastande. dock eftersom man ej ser någon större fettförlust alternativt förbättrad kroppssammansättning vid sikt, inom praktiken, existerar skillnaden sannolikt bara akademisk.

1

Båda studierna existerar dessutom utförda från identisk forskarteam. dem behöver ej innebära något negativt, dock detta existerar trevligt då vetenskapliga rön verifieras från andra forskare.

Läs mer: Fastande kardio: bränner ni mer fett samt kommer inom struktur enklare tillsammans med morgonpromenader?

Kolhydratomsättning

Din fettoxidation ökar alltså dramatiskt då ni fastar, dock då detta gäller kolhydratoxidation sker detta motsatta.

Den förmå sjunka upp mot tiofalt efter 16–22 timmars fasta. 

Samtidigt sjunker kroppens egna glukosproduktion. detta på denna plats utför för att kroppen ej behöver avbryta ned lika många från sitt eget protein på grund av för att producera glukos samt motverkar för att blodsockret sjunker sålunda detta håller sig inom dem snäva intervall såsom behövs till liv samt välbefinnande trots för att ni ej äter något.

Den lägre glukosproduktionen beneath dem inledande 48 timmarna utan att födas beror nästan helt vid för att din lekamen bryter ned mindre glykogen.

Efter 24 timmars fasta äger ni bara 15 % från ditt leverglykogen kvar, medan depåerna från muskelglykogen inom princip ej påverkas alls. Levern töms vid glykogen inom enstaka takt från 4 gram per 60 minuter samt håller ditt blodsocker inom snäva intervall.

Några studier visar för att blodsockret hos friska personer sjunker ett sektion efter 24 timmars fasta, medan andra ej ser några liknande sockerfall, varken inom vila alternativt beneath samt efter träning.

Anledningen mot skillnaderna beror antagligen vid deltagarnas kost, fysiska ställning eller tillstånd, hur många dem rör vid sig samt vid hur välfyllda deras glykogendepåer fanns mot för att börja tillsammans. Även då man ser för att blodsockernivåerna inom vila sjunker beneath ett fasta, verkar dem hålla sig stabila angående ni tränar fastande.

detta beror sannolikt vid för att kroppen tillverkar mer glukos ifrån andra källor än kolhydrater samt vid för att musklerna använder mindre kolhydrater likt bränsle då ni fastar.

Om ni regelbundet tränar fastande lär ni kroppen för att nyttja fett liksom bränsle vid en mer effektivt sätt. Den besitter ej resurser mot detta bränsle den helst använder, detta önskar yttra kolhydrater.

Därför måste den vandra ovan mot fett istället. detta äger ej sålunda många tillsammans med fettförbränning inom avsikt för att vandra ned inom vikt alternativt förlora kroppsfett för att utföra. detta handlar snarare ifall detta sålunda kallade “train low, compete high”-konceptet, var ni utför enstaka massiv sektion från din träning vid fastande mage, till för att sedan prestera förbättrad beneath ett tävling vilket ni kolhydratladdar inför.

detta existerar en lovande idé inom teorin, dock inom praktiken besitter detta ej riktigt levt upp mot dem löftena.

I studier liksom tittar vid kroppslig prestationsförmåga ser enstaka sektion studier för att deltagarna presterar lite förbättrad från periodisk fasta, medan andra ej ser någon utfall alls vid prestationsförmågan alternativt mot samt tillsammans ett försämring.

detta handlar inte någonsin angående några dramatiska skillnader.

Proteinomsättning nära periodisk fasta

Nu kommer oss mot något såsom existerar extra intressant på grund av samtliga likt tränar samt önskar bygga alternativt åtminstone behålla muskelmassan. då ni fastar får din lekamen ej vilket den behöver till för att hålla igång muskeluppbyggnaden, nämligen protein.

Utan aminosyror ifrån protein förmå ni inte någonsin bygga muskler. Kroppen använder förvisso aminosyror ifrån nedbrutet aktin på grund av för att reparera samt bygga upp sig igen, dock ni är kapabel ej bygga mer muskler än ni bryter ned då ni ej äter. Du omsätter detta ni redan besitter, dock lite går ständigt mot spillo.

Tillför ni ej mer protein går ni sakta dock säkert back vid muskelprotein.

Lyckligtvis verkar periodisk fasta tillsammans med “normal” längd vid fastan, möjligen 16–20 timmar, ej leda mot någon muskelförlust vid sikt. inom synnerhet ej angående styrketräning, såsom även stimulerar muskeluppbyggnaden, existerar enstaka regelbunden sektion från din dagligt liv.

dock vilket sker egentligen inom kroppen då ni ej äter vid en dygn alternativt mer?

Tidig undersökning visade för att proteinnedbrytningen inom kroppen ej ökar förrän efter omkring tre dygn. Nuförtiden besitter oss dock förbättrad mätmetoder, liksom visar för att liknande gamla uppskattningar sannolikt ej stämmer.

Nyare undersökningar ser ökad proteinnedbrytning efter runt 30 timmar. Trettio timmar existerar längre än dem flesta populära upplägg tillsammans med periodisk fasta, dock detta existerar ej helt ovanligt för att fasta längre tidsperiod än en dygn. Tyvärr förmå man kvar, efter års undersökning, ej mäta muskelnedbrytning ordentligt. detta man mäter existerar proteinnedbrytningen inom hela kroppen, ej särskilt inom musklerna.

Muskelnedbrytningen möjligen existerar helt opåverkad beneath dem inledande dygnen, alternativt sålunda hänger den tillsammans inom den genomsnittliga nedbrytningen från protein inom all kroppen. Man vet helt enkelt ej. detta känns dock sannolikt för att även muskelproteinnedbrytningen ökar angående ni ej ger musklerna vilket dem behöver, även ifall kroppen kämpar emot genom för att forma ketoner samt öka fettförbränningen istället. 

Uppskattningen vid 30 timmar skulle även, åtminstone mot viss sektion, förklara varför därför kallad modifierad varannandagsfasta leder mot mindre muskelförlust än sann varannandagsfasta.

sann varannandagsfasta innebär för att ni äter fritt varannan solens tid samt helt ingenting kalorigivande varannan. tillsammans modifierad varannandagsfasta äter ni omkring kcal även vid dagarna ni “fastar”. detta påverkar ej fettförlusten samt minskning av vikt såsom varannandagsfasta ofta åstadkommer negativt, dock verkar spara muskelmassan.

Men vad händer egentligen i kroppen när du inte äter på ett dygn eller mer? Tidig forskning visade att proteinnedbrytningen i kroppen inte ökar förrän efter omkring tre dygn

möjligen just därför för att proteinnedbrytningen kommer igång efter ett således utdragen tidsperiod utan föda samt ni undviker den angående ni stoppar inom dig en litet uppgift någon gång beneath dygnet ni fastar.

När man tittar vid markörer på grund av muskelnedbrytning, alltså utsöndringen från grunkor man vet existerar kopplade mot muskelnedbrytning via urinen, ser man inga indikator vid större nedbrytande process beneath enstaka fasta likt varar upp mot 24 timmar.

Tyvärr besitter man bara tittat vid ett isolerad timmarsperiod hos personer likt ej fastar regelbundet. Därför existerar detta okänt ifall observationen även gäller dig såsom praktiserar periodisk fasta dygn ut samt solens tid in.

I praktiken behöver ni ej oroa dig till muskelförlust från periodisk fasta, särskilt ej ifall ni styrketränare.

Periodisk fasta plus styrketräning fungerar utmärkt på grund av för att behålla muskelmassan, även inom kombination tillsammans fettförlust.Det existerar oklart ifall periodisk fasta begränsar muskeltillväxten, dock detta existerar ej omöjligt för att detta existerar förbättrad för att sprida ut kalori- samt proteinintaget ovan dygnet, angående ni önskar bygga sålunda många muskler likt möjligt.

Ketonkroppar

När ni fastar svarar din lekamen genom för att forma således kallade ketonkroppar.

detta existerar ämnen både din hjärna samt dina muskler kunna nyttja likt bränsle istället till glukos.

Nivåerna från ketonerna beta-hydroxiacetättiksyra samt acetättiksyra stiger efter bara 8–12 timmar utan föda. dem fortsätter sedan för att stiga mer samt mer tills dem når sina högsta nivåer efter 3–5 dygn, var dem sedan stabiliserar sig angående fastan fortsätter.

Din lever skapar dem på denna plats ketonkropparna då den börjar tömmas vid glykogen samt känner från dem fria fettsyrorna såsom fastan frisatt inom kombination tillsammans ett ökad ratio mellan hormonerna glukagon samt insulin. 

I detta tidiga stadiet från enstaka fasta alternativt svält står hjärnan på grund av 75 % från kroppens kolhydratoxidation.

Den ökade produktionen från ketonkroppar beneath fasta fyller år numeriskt värde syften. Dels tillåter den hjärnan för att gå vidare nyttja glukos såsom bränsle likt vanligt. Hjärnan kan övergå mot ketondrift, dock detta sker ej förrän efter ett längre tids fasta än vad såsom ingår inom en periodisk fasta-upplägg. Dels reducerar den nedbrytningen från fettfri massa likt mot modell muskler.

Kroppen får en nytt bränsle den är kapabel nyttja samt behöver ej avbryta ned sitt kroppsegna protein mot energigivande aminosyror inom större utsträckning än normalt.

Kvinnors kroppar verkar förlita sig vid ketoner tidigare samt inom större utsträckning än män beneath ett fasta. Man ser även för att överviktiga ej producerar ketonkroppar inom identisk utsträckning likt normalviktiga beneath enstaka fasta.

Överviktiga äger allmänt mer glykogen inlagrat inom levern samt högre nivåer från sötningsmedel samt insulin inom blodet, vilket antagligen bidrar mot för att skjuta upp kroppens behov från ketoner.

Ketos existerar inget magiskt till fettförlust, trots för att enstaka sektion förespråkare på grund av den ketogena dieten får detta för att framstå vid detta viset.

inom en standardupplägg från periodisk fasta existerar detta heller ej säkert för att ni går tillräckligt utdragen tidsperiod utan att ge liv till ketos inom vilket fall såsom helst.

Läs mer:Bacon samt bänkpress: allt ifall den ketogena dieten på grund av dig likt tränar

Hur påverkar periodisk fasta din kaloriförbrukning?

Här cirkulerar flera påståenden tagna mer alternativt mindre ut luften.

Äter ni ej plats tredjeplats 60 minuter sjunker din kaloriförbrukning. Din fettförbränning stannar samt din lekamen “suger åt sig” allt ni ger den. detta mesta existerar missförstånd alternativt rent nonsens. Fettförbränningen äger oss redan gått igenom. Den ökar då ni ej äter, ej tvärtom. samt kroppen suger ständigt åt sig allt ni ger den.

äger ni stora mängder energigivande protein, sötningsmedel alternativt fett inom avföring samt urin behöver ni ett läkare.

Men hur existerar detta tillsammans med kaloriförbrukningen då ni fastar? Forskningen pekar faktiskt åt lite olika håll. ett sektion visar för att den ökar då ni fastar mellan 24–60 timmar. andra ser istället för att den den förblir oförändrad.

Några ser mot samt tillsammans med för att den sjunker enstaka smula.

Majoriteten från studierna såsom undersöker effekterna från enstaka fasta vid upp mot 48 timmar, alltså ett tidsperiod motsvarande dem allra flesta periodisk fasta-upplägg, ser för att kroppens kaloriförbrukning ökar tillsammans med inom snitt 5,5 % beneath detta inledande dygnet ni ej äter något.

Den största delen från den ökningen sker mellan 60 minuter 18 samt ni är kapabel alltså ej räkna tillsammans med några speciella ökningar från kaloriförbrukningen angående ni ägnar dig åt populära upplägg liksom ni måste fasta lite längre till för att detta bör hända något ordentligt. Å andra sidan kunna ni lugnt bortse ifrån påståenden för att ni saboterar din ämnesomsättning samt förbränning angående ni ej stoppar något inom munnen tillsammans med några timmars mellanrum.

detta stämmer helt enkelt inte.

Anledningen mot för att din kaloriförbrukning ökar beneath dem sista timmarna från inledande dygnet utan föda beror sannolikt vid för att ditt sympatiska nervsystem existerar mer aktivt samt vid större mängd katekolaminer inom omlopp. Katekolaminer existerar hormoner såsom adrenalin samt dess förstadium noradrenalin.

dem svarar vid signaler ifrån stress, exempelvis svält. Periodisk fasta är ju svält, även ifall ni skapat svälten frivilligt samt får positiva effekter från den. Kroppen vet ej varför den ej får föda. då dina nivåer från katekolaminer stiger frisätter ni mer fria fettsyror. 

Exakt vilka katekolaminer vilket utför vilket inom sammanhanget existerar oklart.

på denna plats pekar studierna verkligen åt olika håll.

Vad och hur mycket vi äter påverkas av flera faktorer, exempelvis vilken mat som finns tillgänglig, intresse, normer, traditioner och vad man har råd med

enstaka undersökning såg inga förändringar inom frisättningen från adrenalin beneath enstaka 48 timmar utdragen fasta, dock väl från noradrenalin. var drog forskarna slutsatsen för att den högre kaloriförbrukningen beneath ett fasta drivs från noradrenalin. inom enstaka ytterligare undersökning observerade man istället ökade nivåer från adrenalin efter enstaka 36 timmar utdragen fasta, medan nivåerna från noradrenalin förblev oförändrade.

Man vet alltså ej dem exakta mekanismerna på baksidan den förhöjda kaloriförbrukningen fasta åstadkommer.

för att katekolaminer existerar inblandade existerar dock högst troligt. Man ser skillnader hos i god fysisk form jämfört tillsammans med otränade samt hos överviktiga kontra normalviktiga, sålunda detta existerar möjligt för att både din träningsstatus samt din kroppssammansättning påverkar saken. Överviktiga svarar mot modell sämre vid fasta då detta gäller för att avbryta ned lipider samt frisätta fria fettsyror.

Din kaloriförbrukning ökar då ni fastar, dock detta behövs 18–24 timmar utan föda innan dem påtagliga effekterna kommer.

Efter riktigt utdragen tidsperiod börjar den sjunka beneath normala nivåer, dock detta existerar efter längre period än vilket vanliga periodisk fasta-upplägg förespråkar.

Hormoner: således påverkas dem från periodisk fasta

Hormoner reglerar detta mesta inom våra kroppar, inklusive allt likt besitter tillsammans med fettinlagring, fettförbränning, muskeluppbyggnad samt muskelnedbrytning för att utföra.

en flertal studier undersöker kopplingen mellan fasta samt hormoner såsom leptin, testosteron samt kortisol.

Leptin

Leptin existerar en kemisk budbärare i kroppen ni frisätter ifrån din kroppens fettlager samt vilket agerar kritisk roller på grund av både födointag samt kaloriförbrukning. då ni äter frisätter ni mer leptin, vilket leder mot ökad mättnad samt minskad aptit.

Studier visar för att leptinnivåerna sjunker tillsammans upp mot 60 % beneath ett fasta liksom varar mellan 22–36 timmar.

detta beror sannolikt mot massiv sektion vid en samspel mellan insulin samt katekolaminer då kroppen ej får någon föda. Insulin stimulerar produktionen från leptin, medan ketonkroppar samt katekolaminer begränsar den. då ni fastar sjunker dina insulinnivåer, medan nivåerna från ketoner samt katekolaminer stiger. Resultatet blir alltså lägre leptinnivåer då ni fastar.

Hos överviktiga sker den denna plats sänkningen inom betydligt mindre grad jämfört tillsammans normalviktiga.

När dina leptinnivåer sjunker blir ni hungrigare samt din aptit ökar. Man ser dock små alternativt ingen inflytande vid leptin beneath fasteperioder vilket varar 12–14 timmar. ni likt hänger dig åt periodisk fasta äger säkert märkt detta denna plats inom praktiken.

Man skulle behärska tro för att hunger existerar en stort bekymmer då man fastar majoriteten från dygnet, dock detta brukar ej existera speciellt problematiskt.

Tillväxthormon

Ett ganska vanligt påstående existerar för att fasta existerar positivt till muskeluppbyggnaden eftersom dina nivåer från tillväxthormoner stiger strålande många då ni ej äter.

detta senare stämmer helt, dock detta existerar väldigt tveksamt för att detta innebär några fördelar inom struktur från muskeltillväxt.

Du kan också läsa om vegetarisk mat och om olika typer av näring som din kropp behöver

detta finns inga belägg på grund av för att tillväxthormon, inom några intervall ni är kapabel åstadkomma vid naturlig väg, existerar en muskelbyggande kemisk budbärare i kroppen hos vuxna. Tillväxthormon agerar ett roll inom bevarandet från myoglobin beneath perioder ni ej äter, dock detta betyder ej för att ni bygger mer muskler från för att fasta än från för att äta.

Tillväxthormon existerar inblandat inom ett rad processer beneath ett fasta.

Däribland hittar oss nyss nämnda bevarande från kroppens proteindepåer, dock även nedbrytningen från fett mot fria fettsyror samt oxidationen från fett mot användbar energi.

En mängd studier visar för att nivåerna från tillväxthormon ökar dramatiskt då ni fastar. vid bara 24–48 timmar utan föda förmå ditt tillväxthormon svara tillsammans med för att öka tiofalt.

detta verkar dock ej handla angående en dosrelaterat förhållande var ni frisätter mer samt mer tillväxthormon ju längre ni fastar. dem största ökningarna från beneath dem inledande numeriskt värde dygnen utan att födas sker någonstans kring timmarsstrecket.

Frisättningen från tillväxthormon likt svar vid fasta verkar även skilja sig ifrån individ mot individ beroende vid faktorer likt kön.

ett lärande fann för att nivåerna från tillväxthormon hos unga män steg tio gånger ovan detta normala efter 24 timmar. Hos unga kvinnor såg man dock inga signifikanta skillnader alls beneath identisk period. inom ett sektion studier ser man även för att dem förhöjda nivåerna från tillväxthormon sjunker tillbaka mot vilket dem nedsänkt vid innan fastan efter 1–3 dygn utan föda.

De ökade nivåerna från tillväxthormon kontrolleras sannolikt åtminstone delvis inom samarbete tillsammans en annat kemisk budbärare i kroppen, IGF-1, liksom liknar insulin samt såsom äger uppbyggande effekter hos vuxna.

dem numeriskt värde hormonerna svarar vid motsatt sätt vid fasta, framförallt inom levern, fettvävnaden samt muskulaturen. då ni fastar kunna dina nivåer från IGF-1 sjunka mot hälften beneath dem inledande 24 timmarna.

Sammanfattningsvis ökar dina nivåer från tillväxthormon kraftigt då ni fastar, särskilt angående ni existerar man.

Det viktigt att du får i dig så mycket energi och näring som möjligt, även om det känns jobbigt att äta

detta betyder ej för att ni bygger mer muskler från för att ej förtära, då tillväxthormon ej bygger muskler hos vuxna. Däremot fungerar detta muskelbesparande samt hjälper dig för att avbryta ned samt frisätta fett likt ni kunna nyttja vilket energi.

Testosteron samt kortisol

Att titta vid ration mellan testosteron samt kortisol existerar en vanligt sätt för att titta vid anabolism, alltså angående ni existerar inom en tillåtelse var ni bygger upp mer än ni bryter ned, alternativt tvärtom.

detta finns ej speciellt många undersökning vid hur balansen mellan testosteron samt kortisol påverkas från fasta, dock enstaka relativt färsk forskning såg inga speciella skillnader efter 24 timmar utan föda.

Effekterna från fasta vid testosteron existerar ej ordentligt undersökt. Testosteronnivåerna sjunker nära långvarig fasta, dock hur enstaka kortvarig sådan såsom nära vanliga periodisk fasta-upplägg påverkar dem existerar ännu oklart.

Någon undersökning visar vid högre nivåer, medan en par andra visar för att dem sjunker något.

Effekterna vid kortisol existerar förbättrad undersökta. en flertal studier ser inga signifikanta förändringar inom kortisolfrisättningen beneath perioder tillsammans fasta likt varar 24–72 timmar. ett enstaka lärande fann för att kortisolnivåerna ökade efter 40 timmar utan födointag.

Man vet för att en långvarigt kaloriunderskott ökar kortisolnivåerna.

enstaka tidigare metaanalys spekulerade inom för att periodisk fasta skulle behärska öka nivåerna mer än ett vanlig diet tillsammans med en konstant underskott varenda solens tid. Flera undersökningar såsom tittar vid saken inom praktiken hos unga friska deltagare ser dock ej några liknande effekter.

Kortisol existerar en nedbrytande kemisk budbärare i kroppen, var långvarigt förhöjda nivåer existerar kopplade mot muskelnedbrytning.

Matvanor grundläggs tidigt och är viktigt genom hela livet

Hur kortvarig fasta påverkar existerar ej helt utrett, dock det finns inom samtliga fall ej många vilket pekar vid för att ni behöver oroa dig till testosteron samt kortisol ifall ni äter efter en periodisk fasta-upplägg.

Läs mer: Testosteron samt din kost: kunna ni förtära dig mot högre testo?

Autofagi

En resultat likt flera existerar ute efter då dem börjar tillsammans periodisk fasta stavas autofagi.

vad existerar då detta, möjligen ni fråga. Autofagi kunna liknas tillsammans för att städa garaget. Ut tillsammans med gammalt samt trasigt därför ni utför område till nytt samt fräscht. denna plats handlar detta ifall återvinning var kroppen bryter ned gamla samt uselt operativ celler samt proteiner samt ersätter dem tillsammans nya, välfungerande sådana.

Autofagi existerar enstaka vital process, vilket ständigt pågår inom din lekamen.

flera påstår dock tillsammans med massiv övertygelse samt säkerhet för att ni “boostar” den samt rensar samt förnyar kroppen då ni fastar. Djurmodeller ger stöd till sådana påståenden, dock människostudier liksom bekräftar saken lyser tillsammans sin frånvaro. dem ett fåtal såsom finns tittar sällan vid fasteperioder såsom ingår inom vanliga periodisk fasta-upplägg

Den undersökning likt finns pekar vid för att fasta förmå sätta igång autofagi.

Tyvärr existerar deltagarna inom majoriteten från studierna ofta möss snarare än människor. alternativt sålunda utspelar sig dramat inom en provrör. Dessutom existerar detta oklart hur utdragen period ni behöver fasta till för att nå några praktiskt relevanta effekter.

Konceptet existerar intressant, samt autofagi kopplas ofta mot dem positiva hälsoeffekter man ser tillsammans med periodisk fasta.

detta existerar dock oklart angående dem beror vid en lägre kaloriintag alternativt vid fastan inom sig tillsammans autofagi inom släptåg. inom dem flesta studier hamnar deltagarna vid kaloriunderskott, vilket man vet existerar positivt till hälsan. detta existerar ej alls omöjligt för att autofagi ger unika hälsofördelar, dock detta behövs mer undersökning på grund av för att yttra säkert.

I dagsläget finns detta ej riktigt stöd på grund av för att den typ samt längd från fasta såsom ingår inom en vanligt periodisk fasta-upplägg åstadkommer några relevanta ökningar från autofagi.

Sammanfattning

Fasta leder mot stora omställningar inom din förbränning från olika energikällor samt dina hormonnivåer. dem viktigaste praktiska slutsatserna från genomgången ovan existerar antagligen följande:

• Din lekamen förändras mer samt mer mot för att nyttja fett samt ketonkroppar liksom bränsle.

  dem stora förändringarna sker mellan 18 samt 24 timmar utan föda. önskar ni nå dit räcker detta alltså ej tillsammans med detta vanliga upplägget från periodisk fasta, Man förmå tänka sig för att periodisk fasta-upplägg var ni går längre än 18 timmar utan föda ger andra konsekvens än upplägg var ni fastar mindre tidsperiod varenda solens tid.

  detta finns dock inga utmärkt kontrollerade studier likt undersöker den saken.

• Forskningen pekar vid för att muskelnedbrytningen ökar efter lite mer än en dygn utan föda, även angående dem tillgängliga mätmetoderna existerar indirekta samt korrekt undermåliga. inom vilket fall liksom helst finns detta ej många likt tyder vid för att behöver oroa dig på grund av muskelnedbrytning samt muskelförlust från för att fasta den tidsperiod liksom vanliga periodisk fasta-upplägg innebär.
• Till skillnad ifrån vad flera tror sjunker din kaloriförbrukning sannolikt ej då ni fastar.

  nära långtidsfasta fullfölja den detta, dock ej beneath dem inledande dygnen utan föda. Tvärtom verkar den öka lite grann, antagligen vid bas från för att nivåerna från mot modell adrenalin samt noradrenalin stiger.

• Nivåerna från tillväxthormon stiger dramatiskt då ni ej äter vid en dygn. detta existerar oklart inom vilken utsträckning detta gäller både män samt kvinnor, samt undersökning pekar vid ett större utfall hos män.

  detta existerar troligt för att även enstaka mindre fasta, liksom den inom flera periodisk fasta-upplägg, ökar nivåerna från tillväxthormon. Tyvärr existerar detta ej speciellt väl undersökt hur många jämfört tillsammans enstaka fasta såsom varar en helt dygn. Tillväxthormon existerar ej muskeluppbyggande hos vuxna, därför tro ej för att ni tjänar vid för att inte äta angående ni existerar ute efter för att bygga maximalt tillsammans muskler.

• Det existerar oklart hur periodisk fasta påverkar dina testosteronnivåer, tillsammans en fåtal studier såsom pekar än hit, än dit.

  detta känns ej speciellt sannolikt för att balansen mellan testosteron samt kortisol förändras sålunda detta påverkar något inom praktiken nära normala periodisk fasta-upplägg, särskilt såsom kortisolnivåerna ej hinner skjuta inom höjden vid därför betalkort tidsperiod utan mat.

• Autofagi, kroppens recirkulationssystem, möjligen påverkas från fasta. utmärkt studier vid människor lyser dock tillsammans sin frånvaro samt detta existerar ej lika självklart alternativt klarlagt likt flera påstår.

  Periodisk fasta existerar ej negativt inom sammanhanget, dock inom dagsläget får ni titta detta likt ett möjlig bonus snarare än enstaka självklar effekt.

Hoppas för att den denna plats artikeln gav inblick inom vilket såsom sker inom kroppen då ni fastar. vid detaljnivå existerar omställningarna dramatiska, dock din lekamen existerar strålande anpassningsbar.

Oavsett då samt hur ni äter, fungerar den likt den bör inom varenda fall.

I slutändan handlar detta mot största delen angående vad ni trivs tillsammans. Gillar ni periodisk fasta finns detta inga speciella skäl för att avråda ifrån detta vid bas från träningsresultaten. identisk sak gäller detta omvända.

angående periodisk fasta ej existerar på grund av dig går ni ej miste angående något kritisk genom för att förtära regelbundet bota dagen. samt valfrihet existerar inte någonsin fel.

Mer läsning ifall periodisk fasta

Periodisk fasta: effekter vid välbefinnande samt kroppssammansättning

Periodisk fasta samt styrketräning: ett operativ kombination?

Varannandagsfasta: ett produktiv samt hälsosam teknik för att deffa?

Periodisk fasta existerar lika effektivt liksom fritt ätande nära ett betalkort deff

Referenser