Hur kan jag påverka min vilopuls

Vad visar vilopulsen?

Vilopulsen existerar hjärtfrekvensen då ni existerar inom vila alternativt existerar avslappnad, visar hur ni mår samt hur effektivt hjärtat pumpar ut blod inom din lekamen. Vilopulsen kunna variera ifrån individ mot individ samt påverkas från olika faktorer liksom ålder, kön. livsstil samt hur vältränad ni existerar.

Genom för att mäta samt övervaka din vilopuls regelbundet är kapabel ni erhålla ett tecken vid din omfattande välmående samt upptäcka eventuella förändringar alternativt avvikelser vilket förmå kräva ytterligare uppföljning.

Så sänker du vilopulsen snabbast

enstaka optimal vilopuls förmå ge enstaka rad hälsofördelar samt utveckla din prestation inom olika områden. ifall ni besitter ett till upphöjd vilopuls sålunda existerar detta många obehagligt samt ni bör besöka akuten.

Mät din vilopuls vid morgonen samt skriv ner resultaten.
En hälsosam vilopuls varierar beroende vid individens ålder samt fysiska kondition.

enstaka normal vilopuls till vuxna varierar ifrån 60 mot 100 stöt per 60 sekunder. allmänt sett anses enstaka vilopuls vid 60-100 stöt per 60 sekunder existera normal till vuxna.

Dock existerar enstaka lägre vilopuls oftast önskvärd, samt flera i god fysisk form idrottare äger vilopulser vid därför lågt såsom 40-50 stöt per minut.

Generellt innebär ett lägre puls inom vila effektivare hjärtfunktion samt förbättrad kardiovaskulär välbefinnande. mot modell är kapabel enstaka vältränad idrottsman äga ett normal vilopuls vid närmare 40 stöt per minut.

Har ni någonsin undrat varför din doktor tar pulsen vid dig? ja, detta existerar ett snabb markör vid hur vältränad ni existerar.

detta mänskliga hjärtat förmå slå bara 220 gånger per 60 sekunder. detta maximala antalet gånger ditt hjärta är kapabel slå avtar tillsammans med åldern från skäl liksom ej existerar helt klarlagda. Minskningen från antalet stöt per 60 sekunder tillsammans åldern äger ingenting för att utföra tillsammans med uthållighet samt kondition.

En genomsnittlig vilopuls ligger på mellan 50 och cirka 90 slag per minut och påverkas av olika faktorer, varav de två största är hur vältränad du är och om du röker eller snusar

[calc id=1248]

Hur mäter ni pulsen effektivast?

Du kunna mäta din vilopuls genom för att nyttja ett pulsmätare alternativt enstaka smart ur tillsammans med inbyggd pulsmätare. titta mot för att existera inom fullständig vila då ni mäter din vilopuls, helst då ni vaknar vid morgonen.

Om ni ej äger några verktyg kunna ni ständigt mäta pulsen nära handleden, däremot bör ni undvika för att nyttja tummen eftersom tummens fingertopp besitter enstaka kraftfull personlig puls.

flytta vid fingrarna angående ni ej hittar den. ni kunna även mäta pulsen vid halsen nära sidan från luftstrupen. ni beräknar pulsen beneath 30 sekunder samt sedan multiplicerar ni tillsammans med två.

Här existerar några från dem viktigaste fördelarna tillsammans med för att äga ett hälsosam vilopuls:

Bättre hjärt-kärlhälsa: En lägre vilopuls existerar ofta kopplad mot enstaka starkare hjärtmuskel samt enstaka mer produktiv blodcirkulation.

Detta reducerar risken till hjärt-kärlsjukdomar likt högt blodtryck, hjärtinfarkt samt stroke.

Förbättrad kondition: Genom för att träna regelbundet samt utveckla din fysiska kondition förmå ni successiv sänka din vilopuls. ett lägre vilopuls indikerar för att din lekamen existerar mer produktiv vid för att skicka syre mot musklerna samt för att ni äger förbättrad uthållighet.

Effektivare återhämtning: En optimal vilopuls kunna även främja snabbare återhämtning efter träning alternativt kroppslig insats.

Normal vilopuls för vuxna brukar vara ungefär 50 – 80 slag per minut

då ditt hjärta existerar starkt samt effektivt är kapabel detta pumpa syre samt näringsämnen mot dina muskler mer effektivt, vilket hjälper mot för att minska utmattning samt muskelvärk.

Stressminskning: undersökning äger demonstrerat för att personer tillsammans enstaka hälsosam vilopuls tenderar för att hantera stress förbättrad samt upplever lägre nivåer från ångest.

enstaka balanserad samt avslappnad vilopuls kunna bidra mot för att främja känslomässig välbefinnande samt minska risken till stressrelaterade sjukdomar.

Vad existerar min maxpuls?

Så på denna plats beräknar ni ut din maxpuls. angående ni önskar avgöra din maxpuls, alternativt maximalt antal gånger ditt hjärta är kapabel slå per 60 sekunder, drar ni ifrån din ålder ifrån 220.

ifall ni existerar 40 kalenderår äldre.

Nikotin får vilopulsen att gå upp och en god kondition gör att den går ner

Subtrahera 40 ifrån 220 vilket blir 180 likt existerar detta högsta antalet hjärtslag per 60 sekunder på grund av ett 40-åring.

Tabell: Vilopuls på grund av kvinnor

Normal vilopuls på grund av kvinnor ligger mellan 45-75 stöt per minut
Yngre kvinnor inom tävlingsform: 40
Vältränad kvinna: 60

Ålder	Atleter samt elitidrottare	Mycket bra	Bra	Över medel	Hyffsat	Under medel	Dåligt
18-25	54-60	61-65	66-69	70-73	74-78	79-84	85+
26-35	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-82	83+
36-45	54-59	60-64	65-69	70-73	74-78	79-84	85+
46-55	54-60	61-65	66-69	70-73	74-77	78-83	84+
56-65	54-59	60-64	65-68	69-73	74-77	78-83	84+
65+	54-59	60-64	65-68	69-72	73-76	77-84	84+

 

Tabell: Vilopuls till män

Ålder	Atleter	Mycket bra	Bra	Över medel	Hyffsat	Under medel	Dåligt
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-82	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
65+	50-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

Vilopuls hos barn

Barn samt bebisar beneath en tid är kapabel äga ett puls vid upp mot 160 stöt per 60 sekunder.

unge beneath 10-års ålder kunna äga enstaka puls vilket träffar 110-140 stöt per 60 sekunder medan ovan 10-års ålder blir pulsen stabilare tillsammans 60-80 stöt per minut.

Finns detta några risker tillsammans med enstaka till nedsänkt vilopuls?

För vissa människor, särskilt dem såsom ej existerar i god fysisk form idrottare, kunna enstaka till nedsänkt vilopuls existera en indikator vid underliggande hjärtproblem alternativt hälsoproblem.

detta existerar viktigt för att konsultera ett doktor omdu upplever enstaka vilopuls vilket existerar onaturligt nedsänkt alternativt ifall ni besitter andra symtom liksom oroar dig.

När bör ni söka vård?

Tänk vid för att flera faktorer är kapabel påverka hjärtfrekvensen som:

• Ålder
• Konditions
• Rökning
• Hjärt – samt kärlsjukdom, högt kolesterol alternativt diabetes
• Lufttemperaturen
• Kroppspositionen (stående alternativt liggande, mot exempel)
• Känslor
• Kroppsstorlek
• Läkemedel

Din puls kunna visa för att detta finns en underliggande bekymmer tillsammans med ditt hjärta även angående detta finns en brett spektrum hur hjärtat träffar samt fungerar.

ett många upphöjd vilopuls förmå bero vid flera olika sjukdomar exempelvis förmaksflimmer, giftstruma, blodbrist, hjärtsjukdomar samt lungsjukdomar dock detta kunna även handla ifall panikångest.

Kontakta din medicinsk expert angående ni existerar orolig kring din puls sålunda för att dem utreder hjärtat. ifall din vilopuls konsekvent träffar ovan 100 stöt per 60 sekunder alternativt ifall ni ej existerar enstaka vältränad idrottsman samt din vilopuls existerar lägre än 60 stöt per 60 sekunder – särskilt angående ni besitter andra indikator alternativt symtom vilket svimning, yrsel alternativt andfåddhet.