Äta för lite när man tränar

Vad bör man förtära då man tränar kondition?

Vill ni ett fåtal förbättrad kondition existerar detta viktigt för att ni besitter energi mot passet? samt detta får ni genom för att inta lagom många kolhydrater noggrann innan träning samt genom enstaka god kost allmänt. Kost samt träning existerar nämligen nyckeln mot en hälsosamt liv.

dock vilket bör man då förtära då man tränar kondition? detta kommer oss vandra igenom inom den på denna plats artikeln.

Elitmotionärer och professionella idrottare med för lite energi i kroppen riskerar skelettskador, menstruationsrubbningar och sämre utväxling på träningen

Pass

Träning samt träningstips

Varför existerar detta viktigt tillsammans god kost?

Är ditt syfte för att erhålla förbättrad kondition existerar detta lika viktigt för att förtära korrekt likt för att ett fåtal upp pulsen beneath träningspasset. Tillräckligt många energi, vilket ni framförallt får genom kolhydrater, existerar viktigt på grund av för att ni bör orka ta ut dig samt utnyttja din att vara berusad eller övermättad kapacitet.

Är passet högsta 60 minuter behöver ni ej tänka ovan kolhydratladdning, sportdryck alternativt för att snabbt innehåll vid tillsammans med kolhydrater efter passet. nära långvarig konditionsträning rekommenderas sportdryck innehållande kolhydrater samt salter.

Läs även:Så får ni utmärkt kondition

Hur bör man förtära beneath ett solens tid tillsammans med konditionsträning?

Så vilket bör man egentligen förtära då man tränar, samt hur ofta bör man äta?

nära konditionsträning förmå buk artikel känslig samt därför bör ni ej förtära allt på grund av nära passet. Även på grund av många fibrer förmå ge magont. Låt detta sista målet existera något enkel, mot modell enstaka banan någon 60 minuter innan passet.

Ät och drick det här efter träning: För en bra återhämtning och muskeluppbyggnad bör du äta något litet inom den närmaste halvtimmen efter, som en banan och ett glas mjölk, en nyttig smoothie (t ex lättmjölk, havregryn, banan och kiwi), keso med bär eller en macka med ost och grönsak

detta existerar även utmärkt ifall ni besitter ätit enstaka huvudmåltid 2-3 timmar innan detta enklare syfte. titta även mot för att ni dricker regelbundet beneath dagen då vätskebrist sänker prestationsförmågan. ni bör däremot ej överdriva vätskeintaget. 1-2 kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mot varenda måltid räcker gott samt väl.

Efter träningen äter ni återigen enstaka huvudmåltid, såsom ni skulle gjort även angående ni ej ägde tränat. Måltiden bör intas inom 30 minuter. äger ni svårt för att förtära enstaka massiv måltid direkt efter en utmanande konditionspass bör ni inta en litet mellanmål direkt efter liksom innehåller både protein samt kolhydrater.

en kopp mejeriprodukt samt enstaka banan existerar optimalt alternativt enstaka proteinshake ifall ni ej äger föda nära mot hands.

Tidigare rekommenderades snabba kolhydrater efter träning på grund av för att snabbt innehåll vid lagret från kolhydrater inom kroppen samt maximera muskeluppbyggnad. för tillfället vet man dock för att snabba kolhydrater endast existerar aktuellt ifall nästa (tuffa) träningspass sker inom åtta timmar.

Kolhydratlager inom muskler samt lever hinner fyllas vid mot nästa konditionspass 2-3 dagar senare tillsammans med ett vanlig allsidig kost innehållande kolhydrater.

Läs även:Vatten alternativt sportdryck?

Glöm ej vitaminer samt mineraler

När ni tränar regelbundet ökar även nödvändigheten från skyddande ämnen, inom form eller gestalt från vitaminer samt mineraler.

För lite mat är skadligt för intensivtränande kvinnor

på denna plats kommer dem viktigaste skälen mot varför ni ej får glömma dessa inom din kost.

Vid träning ökar kvantiteten enzymer såsom behövs på grund av ämnesomsättningen. från den anledning behövs fler vitaminer vilket reglerar enzymernas handling.

då ni svettas många ökar utsöndringen från mineraler.

Vitaminer behövs på grund av för att bekämpa fria radikaler vilket orsakas från kroppslig insats.

Om ni besitter bristande vid vitaminer samt mineraler kommer din prestationsförmåga försämras. detta finns däremot ingen undersökning likt antyder för att ett vänligare bristande påverkar din prestationsförmåga, återhämtning samt sjukdomsrisk.

Vad bör man ej förtära då man tränar?

Det existerar naturligtvis inte någonsin god för att förtära på grund av många onyttigt, vilket snabba kolhydrater.

dock för att unna sig chips, glass samt sötsak då samt då existerar självklart helt okej.

Det kan helt enkelt handla om okunskap och att man inte har lärt sig hur och vad man ska äta när man tränar mycket

Framförallt ifall ni tränar regelbundet. detta största felet såsom flera vilket tränar många fullfölja existerar faktiskt för att förtära alldeles på grund av lite. Den såsom tränar många är kapabel behöva dubbelt sålunda många föda samt energi liksom någon liksom ej tränar. Hur många ni bör förtära blir bestämt därför från hur många ni tränar.

Det finns flera skäl mot varför flera vilket tränar äter till lite. detta kunna bero vid för att man ej existerar hungrig mot resultat från hård träning, ej hinner alternativt önskar vandra ner inom vikt.

Vad bör man förtära då man tränar till för att vandra ner inom vikt?

Även ifall ni önskar vandra ner inom vikt, behöver ni kvar förtära mer då ni tränar till för att hålla energinivån uppe.

för att skära ner vid matintaget kommer ej för att hjälpa dig nå dina mål.

För för att vandra ner inom vikt behöver ni ligga ner inom negativ energibalans. ni bör alltså förbruka mer energi än vilket ni får inom dig. detta kunna ni nå genom för att exempelvis konditionsträna. Tränar ni många kunna ni tillsammans med detta sagt även förtära mer, samt ändå utföra från tillsammans mer energi än vad ni får inom dig.

För lite mat är skadligt för intensivtränande kvinnor

Genom för att förtära ett utmärkt allsidig samt regelbunden kost orkar ni träna mer.

Mer ifall hur ni bör förtära till för att vandra ner inom vikt är kapabel ni studera här.

7 kostråd till för att erhålla förbättrad kondition

Mellanmålet innan träningspasset får gärna innehålla kolhydrater då dessa existerar vår primära energikälla beneath konditionsträning.
Prova dig fram hur nära inpå träningen ni förmå förtära - detta existerar individuellt. allmänt gäller en mellanmål 1-2 timmar före passet.
Har ni en högt energiintag alternativt får enkel magont beneath konditionspasset är kapabel ni testa för att dra ner vid kostfibrer inom maten.
Elitmotionärer och professionella idrottare med för lite energi i kroppen riskerar skelettskador, menstruationsrubbningar och sämre utväxling på träningen
plats försiktig tillsammans med stora intag från fullkornsprodukter, frön från växter ofta använda som mat, linser samt kål.
Drick dricksvatten regelbundet beneath dagen, 1,5-2 liter per solens tid. nära högintensiv träning lägger ni mot 0,5-1 liter per 60 minuter beroende vid hur många ni svettas.
Ät regelbundet vid någorlunda bestämda tider.
Hur ofta man behöver förtära existerar individuellt dock flera mår utmärkt från för att förtära cirka plats 3-4:e 60 minuter.
Planera! angående detta brister existerar detta ofta denna plats. Bestäm redan dagen innan vilket ni bör förtära mot samtliga måltider samt fanns ytterligare noga tillsammans för att ni äter något innehållande kolhydrater innan passet - cirka 1-2 timmar före.
Många som tränar mycket äter för lite, det visar ny nordisk forskning på elitidrottare i uthållighetssporter och på hårdtränande motionärer
Fokusera vid upphöjd standard från kolhydrater, protein samt fett. dem mättar utmärkt samt innehåller många vitaminer, mineraler samt antioxidanter: Fiberrika kolhydratkällor – grovt osötat bakverk, havregryn, matgryn, quinoa, rotfrukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser. ifall ni äger känslig mage förmå ni tänka 50 % fiberrika kolhydratkällor samt 50 % "vita" varor.

Proteinkällor – kyckling, kalkon, vattendjur, vanligtvis för fortplantning hos djur, mejeriprodukter, frön från växter ofta använda som mat samt linser. Fett - fet vattendjur, avokado, naturella nötter, raps- samt olivolja.

Läs även:Bränn fett tillsammans högintensiv intervallträning